早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~7 a" @0 Y# e* P
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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1 G8 `0 I h, F* [tvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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! y1 A# n5 i9 A0 i1 y: x: v7 ?. ^& _tvb now,tvbnow,bttvb關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb) u4 c3 N( `0 |9 B6 n1 l- t$ |
/ S6 @4 A* ]; f1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： % I! N+ }4 ? w& L
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }! I; Y1 Y0 {8 X s3 _
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇- z: V4 J0 |6 x8 N' v
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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! d/ e6 ^ I0 p* [( ^- X" f1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
7 p; O- c& ?- F: v$ L2 e隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
" z8 y9 {+ N" [1 r3 v1 q9 J# t- a3 n( O縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
1 N- ? L) d% `- M' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。www2.tvboxnow.com* q X( s( q1 B, ^7 H! F
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
6 t: f& e, j6 H @5 twww2.tvboxnow.com一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。www2.tvboxnow.com3 L# {$ G" f" _0 z
6 I- s3 k; I2 ~6 U3 O1 y3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 `# L8 ~) B6 t8 J" s$ F2 M* i1 ?
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。www2.tvboxnow.com% M5 T4 _6 v: n3 R# y; O
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。; N7 B' y, Q1 Z/ {- k8 N' K
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。# X0 l8 E% j: [4 d9 M
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
) X$ P, Y1 C2 ], y2 F) ~& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
% \! _& t( p5 x# {: utvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。
' M+ e5 h! N1 j5 C1 X7 m不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www2.tvboxnow.com) e: [ }1 F7 A e2 O: g
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4、促進血液循環：+ [6 q* D9 k( L0 }) a) i
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇1 H3 I5 w2 Z# v5 L, u" g
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。9 @5 h( y% O+ I: G) j2 t, E
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。( R* R. T% D( S7 h- f
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
& A' |+ E# L* t' [/ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 X$ O1 N+ l- w! M
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
! _% d& x: F3 j: o8 ]! Stvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。1 ~+ I. i+ p) P0 P @, Q; A
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www2.tvboxnow.com0 f4 S! o: O u# ~" z2 g
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 R- y1 l8 j8 `; v
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i2 O; }3 K7 M
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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, M9 \+ s$ M3 Y. C# W( Stvb now,tvbnow,bttvb【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇, `7 @. G V2 ^, Q7 ?
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb" r9 x" n" N U: V0 B
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 * b) T% F4 M: J5 V$ l: y, C
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 4 D7 R. \$ E" m4 D
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u& {' i* t$ A+ E% Y
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
8 E- o l0 r( Y3 W4 I+ Kwww2.tvboxnow.com2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
: P$ ]' K* ^3 v, B! S/ T3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ . v% O8 L' Q4 Z" U5 {
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb7 z ?% v; ^ x- R' s+ E
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇( {% P) |" V J7 g" |2 T
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
+ |! x9 X$ M( V1 T6 i2 n) J) [醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |% L' \( G' Y9 B" V4 M( c
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 , S, `* G" u' N+ O0 q$ W
1 U- ]3 p j( E+ t( bwww2.tvboxnow.com做法：
h, X: ~7 }; ~. u% ~2 {# ptvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, O+ _" L( X5 W: } C, s公仔箱論壇2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 0 E5 K) R$ q8 T! I
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 * a' s% _) }! U I5 ]" P4 F
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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