早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ # w. n8 y. K* E( F+ q z% [
" [; i6 }* \; }3 ~& }0 mwww2.tvboxnow.com男性更年期是什麼？
3 g" q7 F+ s8 C% x& ^( J不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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& y* p4 c- B8 F3 }% G男性更年期症狀
: o+ w: ~( s6 [2 Q7 ytvb now,tvbnow,bttvb在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: ! B% g% x) X& M' y
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心理上：www2.tvboxnow.com% B" J, J$ t# t7 V
對事物開始失去興趣
k4 l9 L1 q4 ^$ U7 w0 v8 C" J公仔箱論壇失眠tvb now,tvbnow,bttvb3 c' v6 m% F1 n$ O
焦慮煩躁% ?" N5 `' D5 a" z" k$ T' ?
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1 M0 g& s6 u z6 |* Q) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抑鬱
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( |8 @5 K2 w3 ]# \/ w. m1 z$ R& atvb now,tvbnow,bttvb生理上：
9 b r/ g) _7 x. Q1 F @& ]tvb now,tvbnow,bttvb關節痛公仔箱論壇6 J6 ]; f& e) B0 O3 f* c# d
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變胖1 D" s3 j. G0 [; n6 @
頻尿
5 ?6 d" I3 R4 n# J+ G7 Qwww2.tvboxnow.com性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 6 M) e" Q! z1 I9 Q% Q
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如何度過男性更年期
7 G: P; v& T$ T# m5 @tvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 h9 c6 T8 c; I9 N- R, G1 N
% q4 h% Z4 i8 Q! d, k競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N9 {" Q' J* e
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。公仔箱論壇8 h i- Y# [1 S5 G2 r* A% s- P( O. m
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充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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