早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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1 ?/ w6 K5 k7 K1 qwww2.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢 , b4 W: E: H4 O9 G0 `
+ @. e9 D% w$ G- F" g& b: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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+ `- {1 o, t! A9 d) Q# q因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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% A; {3 [& c1 ztvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 www2.tvboxnow.com: ~2 q5 K! c, I% L, V3 y+ a6 P
5 S3 _' M, T" o/ C4 vtvb now,tvbnow,bttvb直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。. i3 G! F. M ?& }
6 j4 c" l2 H: Z6 ~" d( Q9 E0 L8 m公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
% `9 n( K9 ~" c$ F1 K8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W: q9 W% r/ c `$ V2 P+ \. }8 u, i
地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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# U) j) k E6 V4 h2 O為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 ! t& `& H2 \! v( t% r
6 C$ x8 H6 Z' s6 d+ J公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動
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/ U! {( q U/ N) O% V: Z0 I o參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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3 L$ b P9 s9 a# t/ a/ @公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇9 ~2 r4 B, B# U% I* G
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
+ S |4 z! t- `# J公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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- f. l3 v2 ~ E5 n公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 \% Q+ {' @4 [) `+ G
0 |% F. r1 G' @- Mwww2.tvboxnow.com① 功能：
# V1 }; ]7 K! @( z7 X9 Rwww2.tvboxnow.comⅠ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
3 U3 Z/ l7 a" ~% C& [www2.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
( s6 u9 M0 m3 ^. M" |Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 ' [( r1 w5 G+ S1 q: s
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb3 o. G# k$ z9 T8 E* E& ^
肌肉。
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③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb/ P7 Y4 _1 E3 ^4 u0 p4 [0 ~
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ p: _' h; P+ f9 y+ V
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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; f' [) M: }, _8 H; u' T7 | j! ~www2.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n2 n- ]+ ?( k5 p! d
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① 目的： www2.tvboxnow.com! x- t& M6 H7 D) f7 D8 I% J
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇9 ^+ W1 e% r9 B+ g- k& l7 P
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 3 h& g3 k* g' l% s1 P
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 www2.tvboxnow.com* O* p' x5 q; M* T2 z
% ~" Y& L9 y0 E* ~- p6 \. ^; {www2.tvboxnow.com② 原則：
, L# P0 Q7 G9 K- tⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 0 Q0 ^2 E! F$ d( C4 G
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]3 z$ O# \0 g- q2 H& J
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 9 D/ s' r' X) Z
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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, r2 d* w8 W) E5 ]& G: Y' ~www2.tvboxnow.com地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇2 ^ n' S, N1 [ |" M
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇0 A) r% |! `2 e+ q3 f/ v
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
2 ]5 q, ~" o8 w3 o5 |" b; i& P公仔箱論壇拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 www2.tvboxnow.com) k! w6 P+ |7 N
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 www2.tvboxnow.com9 U5 h9 b/ E' F0 g, i
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇) r/ G: M4 f* z6 L# ]0 p+ Y4 |* L& L
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
7 H6 K9 t4 p: W7 t- C7 n: Ttvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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