早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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, B% H/ ?% A2 c' swww2.tvboxnow.com地板運動，讓老化速度變慢 $ B, O/ d, f c u& x
% v+ y2 {( J1 ], m1 z4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。% g+ s' n1 u& j4 Q/ t
6 V+ M$ R5 _" e* M( G* wtvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
; u K; B9 Y4 D* \& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T3 \) x8 U6 @" I: W; c1 T
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b2 K( x8 i# |0 @* j
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地板運動範例 公仔箱論壇- z! N; v V) f! `7 r2 P
/ X i9 e4 k$ r9 S, f3 g/ P! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 h6 Z4 ]# k) T為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 # t. U# d+ z. ?, f; |7 ~! C
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。www2.tvboxnow.com3 f) i# q- Y! _, C
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; I- @% h' n! v# twww2.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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+ M2 |# w8 K" a5 u6 L& G參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇5 n! n }+ P4 C3 V {, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K* |4 p9 E+ X) S Q* D" Q- b
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
+ V, X# ? \8 M$ h& s. d2 t公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 : S) N( I& v2 s; O. ?) \; V) c7 T
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
, R, Q% m4 ?4 ]1 l% k3 k! Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ R0 x/ L7 z; r
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 www2.tvboxnow.com S# d9 \% S6 h6 i& I. I6 c
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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! W ^' n" X2 h0 o- q, s" T; }$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 功能： tvb now,tvbnow,bttvb) M& A% B0 o; P* J9 [$ Q
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
; m$ E" W0 k7 Gtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y8 `# S0 n2 r: a' ^0 | l! d# h+ E
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
4 A' i! j) x" O3 jtvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 公仔箱論壇 Q3 `$ R3 g: S3 D( f6 _3 N
肌肉。 公仔箱論壇& h( n1 Z% v+ j, E
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③ 動作： & g0 _& I7 C6 N9 Z& o% [% T
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
2 y" S$ T: T4 x% ]4 I) z: stvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u( X, p( y7 J/ ]% _' h [4 m
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) K1 s; T+ N- Z! j# G
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇) a; ]$ `" _. S$ i% a
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
, D2 t+ \5 _: @: htvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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( k( c& X7 m: }9 Z- m/ Z- j② 原則：
% B. L" r6 O! j% y2 w+ e: nwww2.tvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 + l$ {5 ^1 ?- X7 a! }1 g8 `" h3 L) |6 ?
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 tvb now,tvbnow,bttvb) U3 |$ x& M$ _ _3 D+ Q
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 www2.tvboxnow.com; \/ L) ?4 T8 I% |# |. `0 R
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： www2.tvboxnow.com r0 h4 z% V: X* V5 F! f& C0 d1 j
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F$ [# \/ A6 G$ `
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇% q9 r6 U6 z( L
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
[: R1 V8 e4 G* S I! [: a③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
* A. x5 ^7 \" `) jtvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
% h3 |: w' u# D, W* B) c) S⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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