早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）
) d" R4 S' F/ ~: E; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* \- [. a8 g9 ^7 q: w I: Q
骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？
8 R; {6 t& i4 Z# gtvb now,tvbnow,bttvb
. n, N+ c, N$ s6 f' b" V$ J9 g" K- ^tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 www2.tvboxnow.com! ^0 D2 I: W: f" [1 o6 q
公仔箱論壇4 t$ g5 t7 X3 Y+ [# |6 n
以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作：
/ q6 F, T/ x+ P0 R" z1 \6 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb v* z0 g" b2 R2 s# B8 Q5 d- L
坐下時最好靠背深坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a; M z+ ?# |- Q5 n0 M
坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 公仔箱論壇; F, g5 Z4 Q+ P& k. I' o. n
9 c* t# z6 Y7 j1 e+ C: L2 t4 w
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量 公仔箱論壇' q: {# t3 B, R( A% c! m- L
提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
% C4 ]& w/ ~: F5 ]www2.tvboxnow.com
$ E2 L* ~8 y! ~; g$ D此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。 * T# y" T( G1 t! ~' ` {! ^. F+ N
& N( h2 N8 r( q9 U. U) _9 R2 U8 v不要兩腳同時長時間站立
9 L) ^3 Q0 z, K& n1 y; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。
d& V3 Q6 L% J9 Y7 Q2 J( i |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 P3 q# a7 @9 _2 `, V" K
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 + F6 b. i9 u. d, H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S# h4 g# y6 E
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢
4 e' p4 r: h" d7 n# B& p3 x( \) h5 x4 O
我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 公仔箱論壇2 }4 f# v. ?, u8 }
www2.tvboxnow.com: \6 h$ I' D3 e9 ]% V/ d( B5 ]# _( q" }
大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb, C W% t! q/ ~: ^+ g) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b5 y# `/ l+ k2 Q% \
▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
2 ^8 j$ V0 I; t2 U# A- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - X7 Q3 a: q0 ~2 i6 ^( q" A
公仔箱論壇% f. W" W) a- D- u4 ]( b) y
避免經常彎腰工作 www2.tvboxnow.com; M8 k/ w o5 F$ [) a& J; o9 Z/ A
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。 tvb now,tvbnow,bttvb7 X6 `% K& U7 C6 M/ X3 Q
o1 D& f1 Y. P l" U# Y, z4 E公仔箱論壇不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
