早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H% A8 z- f) A! L/ k3 o
$ c4 D2 V2 q0 D; R) w/ m公仔箱論壇現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
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F# @) x9 j$ d w公仔箱論壇由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
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3 w+ p; z! h. Z9 e1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1【仰頭拉手操】
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4 x: L. _. r5 r8 K; GStep1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
6 b* ]9 P; f6 Xwww2.tvboxnow.comStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
9 t* Z$ x5 n8 [# N0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
( X5 m7 C3 ]9 r) o3 x% ^+ R l RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& ]. l$ S6 _- n2 s' e: M
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
& x, q; ?) ]* ^tvb now,tvbnow,bttvbPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
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動作2【擺頭捏頸按摩】
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 公仔箱論壇, N* J* Y, V. B7 r. i, C2 ]
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
2 o0 q' O/ f- ]6 i: t% ctvb now,tvbnow,bttvbStep3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。% F2 v% J7 [5 Q1 b
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+ A! }2 C8 ?, ~Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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動作3【倚牆鎖骨按摩】 - r- P7 B; X4 E0 U
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Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
5 N* e, b0 r+ [% J; h% Hwww2.tvboxnow.comStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y# I# e6 o4 Z0 I6 k
Step3. 左、右各3次公仔箱論壇% {& k( X8 J: }$ B4 v
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" d9 [& a% e* t" L% n7 T( p& lwww2.tvboxnow.comPoint：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。 |
發表於 2019-4-22 08:55 AM
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