早安健康編輯部
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a) w& B+ ~4 r7 U5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }, E2 A; b# w$ N
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇- N$ X2 U& Y: C& S6 z( q/ z8 W! p
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根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣有60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹,內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題,往上還會干擾呼吸肌運作,增加肩頸肌肉負擔,久了容易肩頸痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [" t( a2 ~" M
' h) p% J: ?5 v8 ^$ I( s6 h0 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 tvb now,tvbnow,bttvb1 |. U7 t# S4 Y
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力,導致骨盆後傾,容易駝背,身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置,站立、走路時重心偏後,也因為腰椎曲線變直,腰椎關節壓力過大,再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡,同樣容易造成腰痛,也經常形成向前挺出肚子的體態。
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壓腿伸展 1 o$ H! U& m K" r9 k
* ~* Q1 z1 e. z' F4 I這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒,骨盆回正之後開闔更靈活,髖關節可動區域也變廣,一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展,還有助於消除下半身疲勞。 ' b% c, g) n* [4 l. ~2 j: K
; D4 e2 U( O% ?, A* c/ K+ B公仔箱論壇仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近臀部,雙手抓著腳踝。
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一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。
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. W( r( q! x; r& dwww2.tvboxnow.com緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。 |