早安健康編輯部4 Q0 r2 j0 F6 ?2 B2 o# V5 s% E; G' z
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骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 * \0 y5 ?" i4 y9 A% g
: [% h# A* a; F7 r: u0 jwww2.tvboxnow.com根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 * c9 ?1 w' l+ H( h- C. F! y
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骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
( c# z' \3 ]' G! B# E" P0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c* M5 F, u2 [- U
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。tvb now,tvbnow,bttvb9 p& n% s/ K2 Q3 o }& E
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壓腿伸展 公仔箱論壇; C$ j& m) W8 j) c
& b: u$ g- e) {9 D( N' B4 ]公仔箱論壇這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
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8 p7 l4 p- Q# u/ Z- etvb now,tvbnow,bttvb仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。$ L" n9 k1 J1 Z5 q( W" o
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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