早安健康編輯部
2 r' |) G! R) ~0 q公仔箱論壇
4 c; R- t+ r8 H5 e) C+ Y3 m' bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 b3 o1 W9 j0 U! a3 O2 {
& @( _+ a- }' w, f2 T0 W5 W& W3 o) I3 a公仔箱論壇骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
( g2 c, a4 D: a8 j5 {2 c
& O [, W* U' a1 a根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣有60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹,內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題,往上還會干擾呼吸肌運作,增加肩頸肌肉負擔,久了容易肩頸痠痛。
3 D3 u$ @9 m* M6 l9 m$ \4 [) n( h. C公仔箱論壇
% v1 C0 w! l; a* a2 U0 r/ u骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
, k% X- h7 U4 z$ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ^- t4 ]" P4 A; Y
久坐使背肌與臀肌僵硬無力,導致骨盆後傾,容易駝背,身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置,站立、走路時重心偏後,也因為腰椎曲線變直,腰椎關節壓力過大,再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡,同樣容易造成腰痛,也經常形成向前挺出肚子的體態。www2.tvboxnow.com( L8 i5 _5 S- b+ O/ r
+ n% y3 z) W& U0 Q( @壓腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& G, x- b X' d8 D" j5 B
0 t4 ^+ H" {8 Q這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒,骨盆回正之後開闔更靈活,髖關節可動區域也變廣,一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展,還有助於消除下半身疲勞。 , e- d5 w5 j( |$ j8 G4 q3 ^; ~
% J# j# y2 [& A$ W仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近臀部,雙手抓著腳踝。
6 {* D* [7 X# ~( `. Kwww2.tvboxnow.com; J6 F$ M$ Y* _' {5 {
一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t! S8 x. `: e7 o9 P& x I1 b
: b- m) q; K# C! R7 _tvb now,tvbnow,bttvb緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。 |