一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvb now,tvbnow,bttvb7 r& }# S& Z' a7 r9 d% i$ E0 ]2 S- q7 K
' _0 ^0 y% |) f7 w護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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8 Z) C3 a: N: S9 X$ b k' \8 q+ T彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d2 d( d" @2 o# u% A: h
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/ l: Y, @. [- F; Y( {% _www2.tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。% p# G3 e& W+ q+ X( i
/ b$ ~/ A$ x; _$ c7 s& G. j- [% p) W7 l) ztvb now,tvbnow,bttvb建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動公仔箱論壇6 a# e3 z& J( h4 w6 R9 l, C
6 v \3 l$ J' K* G* r8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- K) Y* x' J' H5 }+ }' y
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e; Y7 N" P9 L/ j* E6 F2 e2 _. A
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●怎麼做？
4 M. n! m- S( j% ~% V! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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( e( t9 ]; k* m1 xtvb now,tvbnow,bttvb另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。' }; n% z' U+ j4 i8 v& |; I
2 L7 B. q( e7 j! E/ N慢跑─每周5天，每次30分鐘
; b' c3 S, }7 y! D/ m慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。$ s: \2 ]6 R2 x( w J2 M: [& S
) C5 Y4 t8 _& P( a% N公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u1 ^+ S8 ]( o! I ~% ~( d# i
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" Z4 j/ g! e; [% Qtvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
9 j. h1 K7 t# Y- ^. Ctvb now,tvbnow,bttvb本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。www2.tvboxnow.com7 ~* ?2 v5 W4 e1 ]8 G
) i9 i7 u& u* f: {. n下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
: r( B0 \* [/ N p. n, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" }9 K# N5 q& y Y1 {. R
9 G2 t( ]+ S9 _" i9 q, R8 s7 k二、 重量訓練7 a, Y9 Q" t: L+ o( K- }
' d) I& o+ {# h( ?$ R5 I2 Ewww2.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
, K9 W6 j) [, [ W/ Q+ j5 V# e公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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+ r, Y+ o8 w! g, I |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
, m0 s, C& e* H0 B/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
* _3 B) H' W9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b( B- d, _% E
訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
: e$ w# ?" B* {7 L4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvb now,tvbnow,bttvb4 ]3 D2 j+ S0 y( w; P, t
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。www2.tvboxnow.com: x- {, s) P" z7 q% t$ E: I
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
; ?: h8 b) n0 X步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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$ ?$ S" S" e2 k8 l4 Q公仔箱論壇三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb6 }2 j7 c4 ]+ F$ D
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D( ^8 t! K! a/ q: M8 g
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& H) }$ }9 N5 B" u5 ~步驟① 雙腳併攏，山式預備式。" ?/ d( A8 \( }& }0 r0 k2 U6 X
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
1 [2 P1 Z6 b6 e4 N, F* G9 S5 E步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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" K: ~* s5 @6 G4 { s公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環6 e/ E# H8 y, c3 x
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 h2 N6 K6 a$ n/ G+ e4 N( S
, L- R! v( O. h: M公仔箱論壇步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
) g8 M# z# w. C# n步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
d: E4 _+ [! O" G$ otvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
0 [0 ?3 Y9 r7 q1 K' c# Kwww2.tvboxnow.com步驟④ 接著換另一邊重複動作。公仔箱論壇! P2 g+ \# h% I! Y5 A* t% W% F
: l: ~( L/ y& J5 u3 _) Q7 p腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
H2 j. f% ]% O& D8 D, e: b9 r按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。- \: P4 r+ s1 i/ E& m$ U H$ ~
9 E2 n, v6 F9 F1 {; ~步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。tvb now,tvbnow,bttvb+ |" X5 g8 m l: E+ k% P6 w+ |
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
4 Y- j# N% W+ o0 U+ V步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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