端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
E' V" E, ]/ \6 I! r Q$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb7 y% A) d$ a2 i/ d
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
0 H b8 U0 o6 h4 a: }2 u3 ktvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
8 j+ }* u3 d4 L7 I: z% }" @1 x) g% ~tvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
; Y% w) T3 Q0 e8 H( F( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H0 v( w+ [) I7 f) A
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" H# v! M% W' d! C8 utvb now,tvbnow,bttvb動作：% S) u# m" j1 M6 b0 e! ^' E
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。公仔箱論壇; {9 G g; X8 P2 d
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
$ Q! f/ T1 u/ M1 J" C% Xwww2.tvboxnow.com3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
; [1 u/ h1 j5 H5 s功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。$ H* W8 M% c6 s; R
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。公仔箱論壇0 s1 @/ ^& X M( X
第2招：用球按摩腳底* n: \5 Z& C* n+ G- q6 n. ~! p
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1 M) ]% c* n+ V6 o+ ^( Z3 d m% S動作：
9 [, `( J) f- i7 q0 @1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇' x5 G$ d& e R6 ?0 q8 Q1 q% }
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G/ {* B$ ~! K3 t; O4 L+ a. ?
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 U4 m7 `( t+ m+ }
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb# e. U+ r% H" l( W/ p( m( a; S. O
第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb9 o& e0 H- d4 b; ]) j6 |! N
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9 ]: O* @: x6 u' J公仔箱論壇動作：公仔箱論壇3 ]& R; J8 e* y: O( h% g" ]# ^
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。www2.tvboxnow.com7 L' j- b% X1 i7 X, T1 A9 z
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
6 d: p' F0 y9 y: B3. 左右做完為1組，重複3～5組。
. E9 @5 t5 Q+ C. u8 n功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
3 e8 w' H1 p( f& [6 Y1 s提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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