有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！: c4 b5 p! l& l* w @+ J6 P
* f8 a- \* Z+ K% V睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
7 n U1 F6 G) r* p1 k6 ?tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( o' V' m1 J o) |" @8 A
日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。www2.tvboxnow.com- w. p( |+ L% l1 M; g
( L, y3 ?7 F8 }1 x+ U* |& T) v) X+ A公仔箱論壇擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。
" x- [8 j( c6 o; c0 M/ _www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 F# a, K3 I5 x& Q2 h5 p+ T/ @( M
睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒% h9 @ U. W. K }5 ~+ {
J: o1 o3 M8 s; x2 J公仔箱論壇然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
+ d8 e3 E! f7 ]/ a! d' P公仔箱論壇
1 k% D- d( @0 {7 i+ G+ B( @tvb now,tvbnow,bttvb那麼，公仔箱論壇5 J9 l# c' }, i! l8 g7 B1 Q. H
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：
7 b3 ]% _6 k" `: F q. B Ptvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 x) P! L/ X( g, R3 |
1.減少感染源+ I/ T7 q, _4 h. `! Q' q- [1 d/ ]$ b
寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。, F8 }8 S% W' s; m, W
. P& S2 z0 a- j+ c% g2.戴著口罩睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 R ?3 `% Z3 A3 X
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。" C& q3 D2 f* K0 q. U% h
: y5 H# |: T# ]8 F0 e8 E9 A! y公仔箱論壇3.使用空氣清淨機
; S; r ?5 A" gtvb now,tvbnow,bttvb就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u% D$ A5 `" T( J/ t9 ]9 H
! u' Z7 O* ~; g6 B, F# S# g0 ^www2.tvboxnow.com4.房間保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; w- y% C/ {
只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。
5 F+ Y& a F- b! C L" U7 c4 `公仔箱論壇
7 W) ^& N, B8 X0 d5.保持良好睡眠品質
* b, U% A% T* g7 y$ ~. I: e公仔箱論壇一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。 |& l8 B; m: f8 N$ P
公仔箱論壇0 `! g( {# k) e6 r
白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 