有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb+ i$ v8 j( V/ ~& u& M
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。www2.tvboxnow.com z! H1 W5 a& l
W9 T8 D5 g' J }3 E# Gwww2.tvboxnow.com只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。% h1 S. k4 M( _) _6 S! U
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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1 H7 Z/ W7 f- u1 |4 stvb now,tvbnow,bttvb太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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) ^" D6 S1 P% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：www2.tvboxnow.com( ~( {9 j! ^- M) i
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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6 C/ b- f: e* ^7 ~$ Zwww2.tvboxnow.com技巧①
% L4 Q8 _( P/ [選擇需要咀嚼久一點的食物：
* ?9 ]/ }" H& n q) s" dwww2.tvboxnow.com- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
+ C# z% ?+ i3 x; A公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。$ P: a: y: }$ d+ B' E+ Z/ v
; d& s' }& X( F9 G0 Vwww2.tvboxnow.com二、戒除含糖飲料，白開水最好：
1 d( c7 p5 Q- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w2 @ T8 o2 \) m/ a
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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. I1 m# G; U1 [( ctvb now,tvbnow,bttvb精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 D$ t I# L$ Y6 m4 `
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技巧③
' p7 G6 z3 s% X2 \, H3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。 x) N0 `* B: Q$ Y' l7 |% ~7 }8 {
" c8 Y# K( m2 w1 @6 O3 Y1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④
! Y! Z0 b) `7 }; y3 E, D自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5 h5 A4 u5 v& T$ c# B+ H4 i: X
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！www2.tvboxnow.com0 \* ^& e# Q0 [7 z5 B+ `
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。www2.tvboxnow.com: V# e/ E4 n. O) h- \! m5 i
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技巧⑥
# Z: s( Z/ B2 v' D2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; F# i3 R% }. v* e3 N: J
' x/ k/ X+ G( m2 E3 {( o% O; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
) n7 \( I; b g$ C7 z3 Q+ F: ptvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧www2.tvboxnow.com/ ~$ e0 [9 O2 {' j. p$ V
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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0 J. ]9 k% l! R' |6 X7 k: X0 O3 Z五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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技巧⑨
) G9 A' l: {: X$ J c+ a8 T若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。; z6 I% w) h% O
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技巧⑩
5 f3 E) A! _! H5 \4 `6 H6 P公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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