6招趨吉避凶,遠離沉默殺手2 w6 d, T5 m2 T8 T
/ W B2 a' m8 h( v公仔箱論壇 防心絞痛、心肌梗塞猝死!3步驟幫你「計算」冠心病風險程度。
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依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示,心臟疾病為第二大死因,奪走2萬餘人性命,僅次於惡性腫瘤,其中冠心病(又稱冠狀動脈心臟病)與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群,另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病,也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示,40歲以上民眾有1/4 (25.2%)血脂異常、1/5(21.2%)血壓高,更有近5成腰圍過粗(48.48%),這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此,國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常,而導致罹患慢性疾病。公仔箱論壇* p2 S) S$ ]' Q# m
3步驟掌握風險,6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽,長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題,除罹患代謝症候群的風險提高外,冠心病可能已經悄悄的找上門。
E! G( u. k+ q* K( ~: v國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」,提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病(冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件)的高、中、低風險,您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險: www2.tvboxnow.com$ G4 ^( Q8 K, t$ Z1 [- ]6 Q5 G n
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1.步驟1、準備最近一次健檢報告:找出您手邊健檢報告(如成人健康檢查或勞工健檢),或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。
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2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」:Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R% s9 o, v5 c! t& A& n* c
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3.步驟3、輸入相關資訊:以女性為例,冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項,輸入完成後按下「計算」鍵,即可知道自己的風險程度。
* s8 I9 G4 B* {$ i. | 圖/計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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計算風險後,還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中,才可趨吉避凶,國健署提供「趨吉避凶」的2個方法:
" Q' Y9 E# m9 K$ B/ U: |1.趨吉: 1.天天量血壓:居家血壓是最有效指標,應控制在120/80mmHg以下。" G0 t) @5 ^1 ^9 L" T
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2.養成運動習慣:每週3-4次、每次30分鐘,每週至少150分鐘。 ' j5 [4 _4 F+ [ E
- w# U) m' j \( p& fwww2.tvboxnow.com3.體重控制:BMI 維持在18.5-24,腰圍男性<90公分;女性<80公分。
x+ g5 R7 W% y9 k. I! Gtvb now,tvbnow,bttvb2.避凶: 1.戒除菸、酒。8 b( f( X" C0 K0 b' [
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2.少油、少鹽、少糖:以蒸煮取代油炸類食物(如:炸雞)、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。 1 E: Y# L* s; G$ C0 r* m
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3.避免久坐:能站就不要坐,每日如久坐1小時以上,應起身伸展活動,以減少罹患慢性疾病風險。 , C( ^' d" y, b: |
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