一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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) O% S0 W4 g7 h% c4 B% A8 |1 ]《這樣照做就不累》
4 T- H3 y5 K* F3 D( gwww2.tvboxnow.com無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
( g X' ^/ d9 |, W& l不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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7 Y. F+ l0 A4 _! k! Q這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。tvb now,tvbnow,bttvb& J" j; y$ F8 z- q( G8 K* ~( K
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）# B/ K- y! Y% c; w( `4 A3 I6 e
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
) S4 h% J/ F& H4 l1 V2 l1 Z. ~: }% rPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; |$ A5 z; u% E6 W7 b公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
; \1 y* Z- Y; E# WＡ：用手輕拍公仔箱論壇+ |- }" r3 q5 s9 T0 M2 e& k p$ t' b8 o6 s
Ｂ：用手指用力壓
- I$ o: B1 f$ d$ K公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
5 m6 ?! g4 c% i正確答案是 Ｂ「用力壓」。公仔箱論壇 B8 @3 H. `4 L3 {+ H5 F
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。9 r: W9 L8 i4 z& g5 m5 O
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
0 x( I3 q0 c% R. z3 ~www2.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z5 E! `* @: a* I) e5 [9 I
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇0 Y! G; v% T. T
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇6 ~. w6 E8 t& e7 k, e# _. f1 k
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 e/ c' S4 R# O- i8 a! @8 _2 z# k
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。 J: ]" G$ r, G! ]2 G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇& v3 i4 M' R) U! E; n
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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