運動前1小時建議補充液體
- `3 L2 H$ u+ i2 y4 L; z6 I# @公仔箱論壇
9 g+ \3 }- J6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g( A* ]6 i) ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 `5 {, @) [, ^ \
運動前可以吃一根香蕉。
1 K8 s: H$ X% d. ewww2.tvboxnow.com有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。公仔箱論壇1 f6 J4 S% Z& I* {
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！% }8 q* _( R5 G! p
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
] Q+ f2 i! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！6 ~. J+ O/ r( N& ~- h
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 V3 ^, Q( r, o$ I9 `$ H; M
 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。tvb now,tvbnow,bttvb4 v* ^6 t- D, M
咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！) s4 v2 v7 V3 `
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u+ F# ?# K1 e( w, t0 ?2 N
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
' q* ~$ E& A9 t) W公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
# t: Z% l$ x+ T! t$ B swww2.tvboxnow.com 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
- [2 I! b4 `& c& z6 z3 K" }www2.tvboxnow.com運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
4 m4 n' ?3 a7 R. X: A/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
# x b5 v0 @0 v( F; a/ J公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
+ M' z$ w( z2 i3 S" j3 [6 q公仔箱論壇• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
& l3 @4 J9 f) C. X; M3 ywww2.tvboxnow.com運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適8 G# @- _% {: _4 B+ i B+ L( B
• 組合1：能量飲料1罐
3 s( |2 @/ W8 e, p2 ^2 h7 @• 組合2：香蕉1根
. M1 n0 C8 E. f2 C• 組合3：果汁1罐公仔箱論壇# j) o# O" [! G6 n3 I/ V
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h a+ O( M) U8 r6 p
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
m$ Q9 K) c% y% T7 a1 b7 n |
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 