每天5到10分鐘持續練習
$ h8 Y% P9 x4 J# v1 Q/ owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w8 g$ v% @1 S e. p+ G
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: \7 L, r+ G' _8 R! O7 Xwww2.tvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
% m/ b: k# M8 H: a& Q此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
& e" | ^0 e% B: e3 B- L那麼，對失智症的效果又是如何呢？
6 s( I) E; }. x0 _, A* U2 \; Q公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
0 o; J3 A" z# {# T; W+ K/ r$ itvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www2.tvboxnow.com/ g7 t1 z6 I$ g- G7 }% R
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
) b/ Y: {- ]5 l# ], J5 h: a覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力/ h, g) c1 j! C, O( u7 b# N$ j
• 抑制雜念
# S* G0 @8 y( m( ^$ k$ Z |• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇. ?( I4 @( ~2 V' {- f
• 控制情緒
7 F% P, k8 }6 h/ R• 改善免疫力公仔箱論壇) R; R2 F0 } a/ l" j7 p
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m- r9 \1 d6 Y$ _) d9 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb X2 c. e# V' n
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ X5 T# g# A6 ~2 T, s5 \8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。* V) ?- w1 r5 z6 z0 J5 _( X$ p
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 ) C4 u3 K7 N7 z' o
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
7 Q1 a2 ~! _# D- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
* p, r' J3 J! J8 a3 [4 u: w3. 注意呼吸 www2.tvboxnow.com$ e$ [1 J" o* i. o0 Z' L4 E
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www2.tvboxnow.com5 O9 r1 M' \9 S6 M4 y) M
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
, u: Z, y P4 n8 A+ P$ \ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
* y# E! [# u1 m( Q: J% o4 {' u& o9 btvb now,tvbnow,bttvb－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。, S9 U* W, {7 W: k H
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 C# ~" J. |! A) Ktvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb; d: H7 F; w6 R6 {# K
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
( y7 G6 W3 i0 n3 F; q• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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