每天5到10分鐘持續練習
- T5 ^" i) J4 m: t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 w$ \- `; z* l7 B% r
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7 r* A. Z; e& X* H% T* R7 I4 ]/ \8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 G) g! z$ C A8 L0 d8 s4 zwww2.tvboxnow.com此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇! M l. o5 x) m1 Q
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, f* h9 Y M& n# C$ }www2.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 @% ]7 a( H6 xwww2.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
. I- ^# N) D' T3 I& K; d3 e在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
, W) ^7 d" [" m1 E" J0 gwww2.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
+ v' M: z# R: h$ k) @• 抑制雜念www2.tvboxnow.com1 f1 K% S0 a) V3 c
• 提升注意力及記憶力+ r+ r9 w, D0 y; X, s7 d3 D
• 控制情緒www2.tvboxnow.com6 |& V: _& w) b* X+ V! J
• 改善免疫力www2.tvboxnow.com P; l' X/ H! ? ?
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1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a8 [) T4 B' i( ]7 W2 U) d) c2 t
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb% c) G+ V$ X1 b) \3 q2 e/ L% V
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 U0 ?: m( H$ Q5 a x－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇6 s) \% C3 `" @$ r |3 V
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2. 將意識導向身體的感覺
b+ c; M! I' d/ x# A6 jwww2.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 P {, Z- g3 G9 C+ f$ d y7 l' Y公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。
! Q8 w0 T* q# U! Hwww2.tvboxnow.com3. 注意呼吸 公仔箱論壇7 D8 @' f4 ~+ W# b5 p4 b
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。 @1 e; \# P( h( S0 G
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb8 c! m% G* U+ Q, J3 M& f
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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; L4 P( Z" N8 R; D3 y) c; ^# C9 F9 N公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
' ^. {& `6 q) L+ X－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
7 @' M1 Q' s% R6 h2 Z9 K－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。% b$ n, f9 [9 p8 S+ ~. ?3 p
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb9 O9 Y2 _1 I C0 l$ E" k
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$ s$ |# d& v1 T+ Y: n8 V& T/ wwww2.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。9 [+ V& ]; i3 R8 j3 {
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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