 www2.tvboxnow.com7 a6 [6 [: x* c' Q5 U- c
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。3 `1 k: h \/ i" f8 p) C/ a# h
, o+ {* d7 R1 |6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]# u' D4 a3 `; x, m
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb( e" v% r3 h# x7 C4 W
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
4 K6 Q5 L+ p- u) L. t htvb now,tvbnow,bttvb3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。) ^0 L* u' o( C- A Z$ M
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 K+ V$ Q g/ a
+ |1 }/ w# \6 m8 p) E! Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. @4 u2 |9 s5 c2 O7 b/ Z2 D
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
: c1 t* a7 f. \8 t9 N7 T9 P \www2.tvboxnow.com2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ` d, T/ E* L, G
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。公仔箱論壇" H0 K/ d- \; }5 b8 h+ E6 C/ w9 a/ R
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。' ~1 ]6 h% S4 n
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。; h5 X$ u$ q; ]$ a$ R, j+ f4 n; s* x
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。www2.tvboxnow.com: ? n& u; T; B$ W+ {# j
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。1 {' x0 I; F, P( i& c
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 z& ?5 B' k6 M' X
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
. W/ X2 v& n$ T3 l) mtvb now,tvbnow,bttvb4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
8 \: w/ T W4 {' k+ Q& N2 c* ~www2.tvboxnow.com5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G. A: p/ C/ Z+ }
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆
0 b& B1 X: g9 @ r$ u8 H" nwww2.tvboxnow.com頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
$ P. |" z, T Qtvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。公仔箱論壇8 f7 y) R! x8 J9 ^
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z& V5 B1 @! B. M
8 V4 }' f2 V/ ?4 }$ G
/ F4 p! _2 x6 ]' f( o公仔箱論壇「龍」來運轉，肩頭開
}1 i* |0 @8 j* a5 m, i+ m3 C Jwww2.tvboxnow.com肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb, _3 P8 z3 k1 k' L! X$ L! w* D
 9 p- M9 b( c& v! E! H
" e) Z P/ _& o# M
: ?6 y% G8 c) V2 k$ |, |www2.tvboxnow.com「龍」圖大展，筋骨軟
- W8 {( T. Q* h* L# S公仔箱論壇上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
# z: l1 q8 [( u) |+ t7 }手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。tvb now,tvbnow,bttvb9 E4 {- x' j8 C- A
1 o, ]- b; K5 y9 a4 H) O# H( itvb now,tvbnow,bttvb
: U0 z" }) L' W# ]6 C$ q% Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 }3 E/ }; d% p7 z# N' w& ~5 s8 Z
) h8 ^: C% ], q2 |1 l- R6 }# P w/ Q2 Z2 J2 e; y/ J; o
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?- r& F/ P& \
神「龍」擺尾，顧循環
. X8 ^8 U1 u$ M9 P: Z背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
' ?1 p; m( f7 |: e0 _將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
3 p- w, f- Q! R! Z- ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 H! ~$ b x0 h; I# K: T7 `6 P4 ?
, c$ l" A. Z; htvb now,tvbnow,bttvb
+ b* r- N7 l+ c6 f不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。tvb now,tvbnow,bttvb" J3 ^0 o& ?/ ^
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 