隨著小腹逐漸隆起,每年衣褲尺碼越換越大,周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切,讓你覺得好冤枉,明明食量已經很少了、也努力上健身房,卻有著頑固的易胖體質,完全瘦不下來?
7 O( A& I! }- @9 o$ M* Vwww2.tvboxnow.com
8 L; E5 Q* `. D; l睡眠不足對健康有極大的危害,會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高,也會造成高血壓、血脂異常等等問題,近年來也有越來越多的研究顯示,睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究,和睡滿7~9小時的人相比,只睡5小時的人肥胖率高出五成,而每天睡不滿4小時的人,有高達73%的比例容易發胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q9 O1 c/ I& E' j$ K Y, D0 @
5 r$ f! h5 x& ^: ? e5 g& ~1 |; B睡好就能燃燒更多脂肪!平衡3大荷爾蒙自然瘦
3 D% w# U0 a& g9 g; r$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l& T" w. D7 W, Y
為什麼睡不好容易胖呢?這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間,同時也是讓大腦恢復活力,並且讓荷爾蒙平衡的關鍵!《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出,凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間,規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。公仔箱論壇( ?2 s# e; d/ r) i
( _* z( f7 X) R' ?, |
而影響到肥胖與否的,主要有三種荷爾蒙
0 [3 |% J6 Z8 I. j3 T公仔箱論壇( w' z+ E2 G4 `' Q4 ?! ^
1.生長激素www2.tvboxnow.com7 L. y7 J) r/ y8 U, S& K4 J! z+ I
生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙,從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要,事實上,生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉,對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」,具有燃燒脂肪的功效,然而,70%的生長激素是在睡眠中分泌,因此如果長期睡不好,就容易有肥胖問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g, D+ q. n/ D8 e: [; k* A9 z
www2.tvboxnow.com, w' P6 p* s* X. a3 x* H3 M: q
2.瘦體素www2.tvboxnow.com4 a. X% G$ E: A" h3 G
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質,負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好,進食後會對神經發出滿足了的訊號,讓我們停止繼續進食,然而睡眠不足的人,體內瘦體素會減少20%,讓人不容易有飽足感,結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。www2.tvboxnow.com( c! u$ K. N% {/ L; c5 \
4 U' r- f! J2 |, P) |6 U3.飢餓素7 \9 V6 D2 X2 I0 P! p+ ?
如果晚上沒睡好,隔天是不是特別容易暴飲暴食?飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙,有增加食慾的作用,睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外,還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增,和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足,怎麼吃都吃不飽,口味也會轉變,想吃油膩、口味重的食物,分泌過剩的狀態下,會讓人特別想吃甜食、碳水化合物,對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。www2.tvboxnow.com+ f! m4 j) p% m& Q6 [
1 j: E4 R2 _+ I+ rtvb now,tvbnow,bttvb《安神穴道.神門》www2.tvboxnow.com( {4 e; s5 J" q3 f9 w6 i
神門穴位於手腕處,掌心朝向自己時,在小指向下延伸、手腕關節的橫紋,骨頭之間的凹陷處。
. K4 V1 i c/ H公仔箱論壇; L, W) b* ?/ z z, `
BOX:
# V7 Z( X5 k: B" Jwww2.tvboxnow.com緩和焦慮:神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮,以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒,左右手各按壓五分鐘,每天早、中、晚各按摩一次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L) B- I& b5 N, V
改善失眠:失眠問題和心、脾氣血不足有關,而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次,也有助改善心火旺造成的失眠。 |