不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
& T5 ^/ s( u. |% jtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 % h2 N. d9 `( a& b
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翹臀式：# k* C' r/ N5 R) D3 [
1.雙手撐住椅背
7 K( ?' h3 Y/ \( V3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.弓起身子，單腳屈膝90度; _0 s. a# p( K- l% H
3.單腳向後抬舉* B9 K9 L0 v, t9 Y
4.另一腳反覆施做
. z. l! S' W$ t/ _目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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% R$ C. }( h$ U5 t7 b6 {3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |8 A8 W5 r8 s7 r9 x! h" G" E7 d
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核心暖身：
" {$ k z5 y6 M: z7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
0 l; i- |9 h- n7 K' l7 i$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇3 U* Q0 H* K# ], ^0 w8 x9 ^
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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% {/ @. n( D$ `! g* A( k公仔箱論壇( s2 p: U; u2 D$ d; K
/ A! ?/ V5 V) G3 X公仔箱論壇
2 t% Y6 s/ e4 F- Ctvb now,tvbnow,bttvb蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb- ^/ m: N6 l( d" I( e. M
1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇1 S: U* E1 p, w+ h" g
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb+ _" u D0 \% o! |$ j
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群/ a/ U# S3 X: k, T
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+ A) e: d3 m. m! w: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J) t& m: {- y& `* Q6 z公仔箱論壇, g7 G5 j% C" `9 \4 a% K# h6 d
人魚式：
% Y) z8 `0 a H5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直% m0 F Y: X& W; n# V
2.膝蓋彎曲，側身縮回% |7 ~ s) k; d U
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
) J8 T- I( G q9 F+ I9 M) f/ k% E4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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