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[冷知識分享] 治療失眠不用吃藥!掌握5關鍵就能順利入眠

曾幾何時,好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事?現代人工作忙碌,晚上還得持續使用手機、電腦加班,過多的藍光影響褪黑激素的分泌,腦部容易受到干擾,而影響晚上的睡眠品質,更甚至還會造成隔天工作效率變差。 公仔箱論壇8 O1 p# x+ t  K6 ^4 r# @/ I* J
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睡眠不足當心慢性病上身
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8 ~3 u/ o& t+ E+ ?% ktvb now,tvbnow,bttvb多數人都曾有「睡不著」的經驗,漫漫長夜、輾轉難眠,讓人痛苦不堪!沒錯,失眠容易導致神經衰弱,更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率,還會誘發高血壓。
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根據台灣睡眠醫學會調查指出,國人慢性失眠盛行率約20%,大約每10人就有2個人失眠,比例相當高,而依據衛福部食藥署的統計,103年國人服用安眠藥共約3.39億顆,顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用,形成依賴性之後,劑量將逐漸增加,副作用則會一一出現,像是損傷大腦,使腦部萎縮,還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。
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助眠的超級食物-芝麻與五味子
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1 H9 x4 W) |8 S, {8 L( v+ @. kwww2.tvboxnow.com所幸我們可以不倚靠藥物的幫助,而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一,也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維,而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質,像是芝麻素、麻油酚、花青素等,不僅能養顏美容,還能幫助入睡、促進新陳代謝,是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能,達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 www2.tvboxnow.com5 a) T4 M4 P, G( ^: j

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日常做好保養,不留睡眠債 - o6 {, `+ ]& K& [. U1 X" p
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1.正常時間起床曬太陽 公仔箱論壇$ ?+ ~3 O9 D1 ?. x$ N4 ?& f
多曬太陽能校正體內的生理時鐘,幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 0 F3 z& t8 R+ U# ?$ |0 `- l

  X; y; U- O1 V7 z# aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豐盛的早餐讓身體開機
2 r# q. h% p9 I* J2 S公仔箱論壇早餐吃得好,能擁有更佳的睡眠,而優質睡眠所需的營養素,首推色胺酸,它通常存在於蛋白質食物中,例如雞肉、蛋、奶類食品,其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸,能製造褪黑激素,幫助入眠。
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6 l* @! K2 l7 C& P* }& w3.白天多運動 公仔箱論壇  |0 W# v' v- ^; {3 t
規律的運動能增加深睡期,有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠,因為運動會提高新陳代謝,並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳,若只能在晚上運動,盡量在睡前3小時完成。
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! C+ \' ~* n3 u" C9 ^1 U( U8 A公仔箱論壇4.睡前避免使用3C產品 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, M- h; g2 y3 p; ?3 A: k, Z+ O
3C產品釋放的藍光會刺激大腦,讓多巴胺持續作用,延後褪黑激素的分泌,造成失眠,長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
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* \6 |; S( q3 t2 U( E6 u/ ~5.補充營養素 * K4 D7 C( r- H" [
如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意,芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用,直接食用芝麻,油脂含量過高,恐吃下許多熱量,因此不妨購買市面上的芝麻素+五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配,才能讓效果加乘。
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