/ Z& V) Q9 J% W) |( d; R, R0 c6 a" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 C$ }2 K4 i/ ^: |) O. R1 z3 ]9 n
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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7 f3 e/ ^1 p; |- j B/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著 公仔箱論壇4 o+ B* l3 W& d+ K6 z* e
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
( g$ o& I/ F) ]+ |5 G" r, p* a9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺0 J' B2 q) t4 L3 Z# I2 S
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www2.tvboxnow.com+ y$ |% n2 l/ U/ l( X, G
 - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 l0 x6 K5 x
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
( Q* u- ?* F( }5 n公仔箱論壇 - 臀部往上提
7 \( y- n! k2 K! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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: }% y/ l* T5 H% d) V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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2 P: ?4 e/ X- G' A* q" htvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 j6 W6 u( l( w6 ~7 Z) r$ l$ ^9 Z+ j
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
! p0 a6 u0 d$ p& w- l+ T; ?0 vwww2.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 公仔箱論壇+ X: {# r$ r& z
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頭部仍貼地的狀態。! k* x% ~8 n$ ]# R) {: a; p" I
( C; ~- k4 e7 S - 頭往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q2 s. X: J. t. b
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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8 w# F6 f! g2 c& S2 t4 m手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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