【早安健康/張承宇報導】下半身肥胖不只因為久坐、吃多,更可能與肌力衰退有關!日本知名體能教練指出,肌肉具有緊實腿部的力量,肌力衰退不但會讓人看起來臃腫,更可能因為肌力不足而導致跌倒、危害安全與健康。而藉由一個簡單的舉手、抬腳動作,就能輕鬆鍛鍊下半身多達5處肌肉,更能有效擺脫象腿肥臀! 公仔箱論壇/ A; G+ Y- _+ K0 |9 U; a
" r$ L% N0 Z1 m8 O0 D) ^tvb now,tvbnow,bttvb同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率,還能提升基礎代謝防發胖 / P# ]; ?* X" a! ^/ D1 b1 w2 A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }7 w) {) \4 G
日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦!5秒肌力訓練(暫譯)》的柔道整復師松井薰表示,許多人下肢肥胖的原因,是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的,他推薦一個簡單的動作,能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌,幫助改善腿部肥胖問題,還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用,幫助促進全身血液循環。
5 Z; ]/ p- Z: Q0 r公仔箱論壇# v: U F7 ^ q% M( t7 h8 P% L4 [
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示,鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉,有助提高膝關節周邊肌肉的肌力,改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊,因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損,,延緩退化性關節炎的發生。
/ v2 M9 ]; r5 [9 u公仔箱論壇
+ V* f! K; ]0 [4 _. btvb now,tvbnow,bttvb日本知名瘦身專家和田清香則表示,髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉,一旦此處肌力不足,就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之也指出,小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一,透過有效的鍛鍊,能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞,甚至可能降低猝死機率。 www2.tvboxnow.com, S; `/ g9 v! Y9 s" _* Z
公仔箱論壇/ j& x$ }3 m+ ?) a. F
這樣做鍛鍊下半身肌肉
! d, N5 h2 k3 L) m8 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 左腳向前抬高,膝蓋成90度,右手肘彎曲抬高。
- 右手放下、舉高左手,同時將左腳向後縮,一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。
- 吐氣的同時,將左手放下、右手舉高回復到動作1,連續進行10次後左右交換,左右各練習3回即可。
www2.tvboxnow.com, C* C: Z: U g! a( M1 y) P' d
※如果對自身肌力沒有信心的人,也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。
, b- M$ e% B7 B& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |