【早安健康/中野.詹姆士.修一(日本知名體能訓練師)】很多人都以為,只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題,但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題,只一味地矯正姿勢,根本就是本末倒置。 tvb now,tvbnow,bttvb, X$ u" l" Y4 h
?! [, V+ b2 s- T. V% `3 `- U) A1 ^公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離,骨骼自然會回到正確的「崗位」,走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧,我從沒教過他們正確的跑步姿勢,但他們上完我的課一年後,卻都能呈現完美的自然跑姿。
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( m3 j1 q: t6 i) o所以啊,與其花心思矯正站姿、走路姿勢,倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則,我在這裡只提醒駝背苦主一件事: 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K8 {3 g; J: L3 _# | [: u1 {$ h
) r5 u* g: H) Q$ Y9 v ~& K8 z' [# B公仔箱論壇為什麼呢?因為一旦低著頭,身體就無法呈現漂亮姿勢了。 公仔箱論壇7 {& \, K$ p- `9 O- f/ o( w }0 _
3 E! }9 S+ A7 M( X% Q3 R; f; E" r5 Gtvb now,tvbnow,bttvb我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員,她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」,她的跑步姿勢非常完美有型,無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」,沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套,跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模,低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態,忌當「低頭族」。 5 M. Q# Y: D9 L3 i# w8 C" _# m- H
U; p6 O: F$ rwww2.tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」,走路時直視前方,不低頭看地面,就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單,只要你願意,今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔! tvb now,tvbnow,bttvb' m. W6 i% z# k
- z2 W: I# ^8 \" F! L7 F如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」,可能是因為下列原因:
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若有以上情形,建議可到醫院看診(像是到眼科配一副新眼鏡),從根本解決問題。 / p& Y3 _# r- z
: y3 b8 ~* c7 r+ m( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢?如果有,建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時,看到空位先別急著坐下,盡量養成站著搭車的習慣;待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
1 W! [4 C+ a# A* R2 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 D6 H- S1 m( r+ d* v1 F. \ ^, ], P
肌肉量低落的人,長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www2.tvboxnow.com( M+ @; ?' ?# K. A" `
0 ~/ E: v6 W2 Z, R7 [" ~9 I公仔箱論壇肌肉量過少容易導致姿勢不良,只要「少坐多站」,就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔! www2.tvboxnow.com2 d2 B: s% C6 ~) v3 M
/ k3 O9 c a, w: P( h站搭電車時,身體應站得筆直,眼睛直視前方,盡量別靠在門、扶手上,否則會變成「靠著站體型」。
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: Q- p) e f' f! C% S) tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。LIFESTYLE指南1: ]! Z0 w. E0 e' W9 Y0 G, E' N
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不低頭走路,別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包?
- 單手拿包包會導致身體歪斜?www2.tvboxnow.com8 |! ?8 T# |, P. Z) r
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每天單手提著沉重的包包上班、上學,你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢?當我們用左手提重物時,身體的重心會向左偏,這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言,人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 www2.tvboxnow.com; x* l" w/ q$ k1 l: a
/ A/ n; g+ z& n1 p) T# Y$ F當然,如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響,做任何動作都很流暢,那對你而言該姿勢就是正確體態,無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題,又或是單手提包包會使你重心不穩,建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
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一般人雙手提包時,都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做,因為身體前方過重會使背部更加隆起,使彎腰駝背的情況更嚴重。 ' s9 }4 S$ z, k
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建議各位用雙手將包包拿在後方,並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時,若乘客較多應特別小心,不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作,又或是怕包包被搶,可在月台等車時,又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家,這個動作並不能真正解決駝背問題,想要擺脫駝背,請務必進行接下來介紹的運動。 + n. o. w8 v3 m& c, `
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肩胛骨夾緊(鍛鍊菱形肌)
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左右各20次,2~3個循環 公仔箱論壇) U, m% K1 F" O' [% |1 s
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9 z" A8 K- K# g8 b X! P) _tvb now,tvbnow,bttvb- 拿一平常用的包包,一手握包包,一手扶桌子(也可不符),身體微微前傾。
5 k# N- [& ~' P' d: U) awww2.tvboxnow.com - 將包包提起,提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* i: r# o. Z6 [8 z

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擴胸伸展操(胸大肌)
( _7 D, s$ E0 \+ A8 i TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. x( X. ^9 W
20秒~30秒 也可以在洗澡時做喔! 1 l* i# `$ Z9 o! T- i4 g
+ K5 `! @" ^* i0 X5 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手於背後交握,一邊夾緊肩胛骨,一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可,可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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LIFESTYLE指南2
2 @$ ]) p! B! `- {: q h9 J提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔! |