無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！tvb now,tvbnow,bttvb" C( _$ c$ X1 P. `
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
) t$ |5 z! S* H8 U% {* o: Jwww2.tvboxnow.com蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇* u& \) K6 p1 m
4 |) W+ V4 v' i: v8 D, j; z! ntvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷正確的處置方式 2 W, M1 j% `: l' w# ]6 Y l6 W
/ \) s, t0 n; s! k7 g) V( M% \- 冰敷
( B! U# z% w) ]* P$ Kwww2.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
- a3 ?1 ^! V; j6 k2 V公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血
% v* g5 y6 {. h9 h v! J: c. c) h放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。www2.tvboxnow.com0 C7 g' s2 |6 @- p5 O/ k, A2 V
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腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! j7 v2 m- q; }8 }' x' `: F O
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」" T3 @- W& S' v) R d1 r( w
$ p' a! _9 f1 p( {6 X, ~tvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？2 D5 P1 F" [# r
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。www2.tvboxnow.com M1 t9 E( |7 O# U
9 H1 w+ |. c# t$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動
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7 C3 w6 p5 a0 z9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短足運動tvb now,tvbnow,bttvb# I/ I# A+ [% I: E8 g
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
9 [9 ~; [4 v/ ]0 `% C4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動
2 i q [1 j' F, Y1 t% i- E5 Lwww2.tvboxnow.com- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
, Z# |$ C2 @: E, z踮腳尖運動/ Z0 t) [7 h' N7 G. I+ ~! n) ~
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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