無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
) z: O7 H( S& d! g twww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com+ Z" s( X2 l- S* j1 S3 l
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
; R( h! ~. Z9 ~) |tvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇3 w5 d- r4 d+ i7 L
tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 K0 n& c7 a! x6 |( I' w
腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇$ q+ x V$ V* _9 F
1 n( f' D; G5 T1 N1 H+ W
- 冰敷公仔箱論壇' H4 Y2 S F: \( D
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
公仔箱論壇' d7 k3 N, ~! m5 y+ |. A! S# V3 i
錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇/ _% v) J( |9 K5 {& }
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
' `! p/ Y! P* y9 s, E- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E; ~. c. U( a' a公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？
% _2 o' E, i* @3 P' b蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb& Q, @/ b% M+ n: R; Z) @
9 X% t2 v% e; r! \/ b公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」! t0 `$ g. M) B% v
2 s3 w5 W5 k) u1 @0 H# {腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P9 r. N/ X6 r& a
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
. g( x1 p5 Q* I% Z9 Y* a公仔箱論壇公仔箱論壇4 G" k, ?/ V" ~2 m8 G8 c
腳踝扭傷緩解運動 公仔箱論壇5 A2 T# U4 u9 k+ D2 S/ X: f
公仔箱論壇# O2 v, X3 f7 C" }- F" ?% Q) H; g
短足運動
& l- K) ~, W3 [* s L! e% ktvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
0 H. H( u6 Y4 ~$ n: k腓腸肌運動公仔箱論壇6 p8 m; E( \* T/ A, y; b
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
" b( c& Q+ K- Q: W: Btvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動公仔箱論壇1 }# E( g0 `1 [8 g5 O% K
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 