無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z6 F3 q7 @) q' ~
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
S# i2 W$ f7 N# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
1 u6 D7 h" a& a, y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q6 k& X# v* \ j7 P& S腳踝扭傷正確的處置方式 3 f( J; o% a& I9 t7 z- o0 |
0 x1 k4 a+ O/ e4 Otvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷
; I7 d; G- R& K; S' F( Rwww2.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
+ V$ E i. k3 m gwww2.tvboxnow.com錯誤的處置方式：放血
# D" T! v' u: Z6 X' A) kwww2.tvboxnow.com放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇+ ~' `# ]7 {8 D6 ~3 {
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腳踝扭傷能根治嗎？+ y$ x6 Y+ P7 n% v4 H( `
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。0 v4 X4 \0 ?9 v4 q5 {6 `9 V- W9 a
4 i! X w% L: _3 G/ l" \2 ?8 W- m% b6 ]www2.tvboxnow.com若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }4 Y3 U$ l/ [
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腳踝扭傷能使用護具嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, G/ s0 A( \1 _6 z
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。0 |6 D# I! ^: G+ W3 o
- y) R' X7 ?2 z/ \腳踝扭傷緩解運動
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. B8 e6 W5 |$ h& t1 q$ e3 P1 ~www2.tvboxnow.com短足運動tvb now,tvbnow,bttvb; J- r2 a0 j2 ?- f+ n p$ V, _
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
4 j+ v5 b' d4 q1 Ywww2.tvboxnow.com- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動$ d. ]! c4 r& x7 N
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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