白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
% ]! A2 }0 \% Y8 w% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w; j4 w6 K4 c! o% I
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
6 e5 w. T! X$ v* s5 c6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 l( h n# s" W& t6 F. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; G4 d- R) V' B& _ L
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
; A/ ?1 q: t- Z0 I那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S! s, j; n. O+ \+ C; \1 ?. {4 n
, q4 G3 j S- @4 ~6 {www2.tvboxnow.com根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb/ d: t; ^; j# ~
! r. }, |; r8 G5 m2 L% @而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^9 _, o8 C1 R( S" O6 C$ t$ k$ N
7 S) n$ k, |9 t4 j# L8 c7 v |www2.tvboxnow.com而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 公仔箱論壇0 P' V* @' D; j, G
- q: S, f2 }4 p& O/ y: M. utvb now,tvbnow,bttvb所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
1 U2 X8 K! I$ E2 O1 Y0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 o$ `: r- l @7 }% H" }0 g
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： * B9 Q7 Y4 k$ L6 D+ _3 ^
0 F8 w6 } Y$ v0 j/ I0 |) ~. }+ K1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。 % j& @; {/ A" C9 v5 `+ `% i
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 公仔箱論壇 q: Z" x1 X8 f( ]$ T; f( M0 m8 y
tvb now,tvbnow,bttvb& i# \6 g6 a5 @" R, T4 w
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
% Z! U8 e& A8 U% Y公仔箱論壇不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb1 @4 }& u9 Q) H0 S' k
. v2 N1 J, r! v2 M! [1 i# `! ctvb now,tvbnow,bttvb3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
2 `) ^6 f1 B- o. a8 E9 X* X0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
' {" C: v* I! q/ Y1 H# m* R6 b. s
$ v0 s8 `7 K. @: G# _4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 tvb now,tvbnow,bttvb& ]6 p, E' C V( H. Z# o/ \& R8 i
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
+ V2 Q% G( k9 z9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; u* R1 e$ L8 z" n' _' Z% E
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N2 k* ]6 B; H
. I" V9 i( w+ K
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
8 L% L+ r, |4 c/ P0 _8 ~# g公仔箱論壇CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
; @# J- d6 b0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {. x6 C% w+ X3 e1 i$ x$ z
8 `0 K7 f- i5 l- Q4 P
5 @" i+ q6 O% T$ Y- X) mtvb now,tvbnow,bttvb資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
|) a+ {$ \* @6 J- [. P4 r0 g ,36 ,112-121 (2017 ) ）
& P" |5 t: o# P Q. l! X
! a2 c. \ A8 f; F公仔箱論壇 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 