白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h4 r8 ~" j; H4 a' Z
: |$ a6 W% K; p& Z根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ 公仔箱論壇6 Y: a: _4 J) V5 g" w
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' d& M& r0 V( L* Y, b. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
2 E' ]) r9 T$ Z% K6 \+ r. l公仔箱論壇那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 公仔箱論壇4 O' Z0 M, `3 I9 y( y% ?( y
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根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
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, ~3 [: r- ?( L+ utvb now,tvbnow,bttvb而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 公仔箱論壇/ B/ @+ I/ y' P6 ^
" F3 @2 U! L5 m) ?; S' Jwww2.tvboxnow.com而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。 3 U3 M3 ~0 ~5 d4 O% \% N8 W
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所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 www2.tvboxnow.com% l" i4 v4 Z: k, R
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3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣： 公仔箱論壇3 z3 @$ f7 l. S+ k- Z3 Y# m7 {
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1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
4 a3 b5 K4 I9 Z: R8 W熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
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2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
6 @3 U$ Z5 t- M: o) R# \1 G不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
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3 ~ y7 [8 Z- W3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ? y0 _2 A) \5 N: V
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
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- V* b' V+ i6 z/ n3 R3 \tvb now,tvbnow,bttvb而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 - W5 q5 ^1 U. f2 l6 W6 Q
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
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" l- E% I8 M1 C) o1 f6 X6 [3 z公仔箱論壇1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
# a8 v, R x$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H1 u9 y. W6 Z! E+ u. u2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri tvb now,tvbnow,bttvb4 {) e+ l0 h. \7 L3 v0 E/ H+ v- q! O
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri $ H' f3 _* j$ O
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
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% }7 A, I7 F; J% ^5 q! t& w資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods + |% R9 S, S7 I# M, H
,36 ,112-121 (2017 ) ）
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發表於 2019-3-20 03:04 PM
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