本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
' Y9 j [4 ~0 L' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B/ r, u$ E- S' B" W, j- m
【早安健康／Royal Yoga】 : S" i% s5 p5 ?3 h) Q S6 G
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
" d8 m: K ?6 v* y6 J- ?+ l
! G2 i; V) o6 c4 btvb now,tvbnow,bttvb「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
' g, }4 ?) q. d) i6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w0 W' F2 @- s, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處 % p8 u, x' T" [1 C1 F# i
www2.tvboxnow.com P9 ~% [/ g& L7 U
- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
5 Z3 B; B7 ^( v禁忌 公仔箱論壇5 V3 a& V& _7 G+ _2 y/ \+ |; y6 J
: c2 j0 K0 }& O0 Y" {* l/ a6 _' `: p cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _' T% O' l* W, h步驟 7 Q; x# s$ l: K6 Z
$ r- r: Q+ Z( L3 V4 R+ Q6 h7 @4 @. H
- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
3 \6 A4 c' h5 [( M" u - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 [" u J" h" `- B+ M3 p1 w3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。; H9 T, M: I$ v- i
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。公仔箱論壇3 i3 R" {/ g; s& _/ Y
|
發表於 2019-3-30 09:24 AM
| 