【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。
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, w# L4 K$ z/ m8 ~: d4 n/ Itvb now,tvbnow,bttvb若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。
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1 F9 H1 A2 ?. v5 Y* [- ^4 Y3 ^麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。
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上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） www2.tvboxnow.com1 o P2 \1 g. A9 j8 H( y& H
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。www2.tvboxnow.com; J1 u' |- L% z' B( Z
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* e3 }; o N8 l; k趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 1 Z3 c, z h- [, R8 P
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。 6 n6 W+ h$ A( \' C- C
3 W; z! v3 h$ t3 Y公仔箱論壇站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。
; A. n2 X+ o" p5 Q) t/ y* U8 B公仔箱論壇訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！
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& x$ J5 {: Z+ k3 z3 [8 g$ g" S1 xwww2.tvboxnow.com坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~) V& }' g/ X h9 R" C' V" \5 {: {! }
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！ 公仔箱論壇" {, ] ~+ w" W1 ?! I: d
, r% n* N- c( B$ J麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。 www2.tvboxnow.com1 c7 Y" D% W9 U
% X* h Q/ X1 |) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
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9 W/ W0 G& j6 p" X5 ~5 \因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B! a4 I+ |" C& `$ X' D
+ q8 j( v% M iwww2.tvboxnow.com動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。 & K, x7 y+ k4 o# R# J7 a& T
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醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。 tvb now,tvbnow,bttvb6 K2 I5 q3 K" D/ C
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至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。 公仔箱論壇. x& _7 V( |, |( D. N
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。
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" C& v( h" J- G) j3 @" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。
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( U* K: @' V; ?0 Uwww2.tvboxnow.com百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。
% s1 V b1 Q9 p" N2 e" \# _% G' x公仔箱論壇‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `: _; z$ P$ S! b- X2 P& t
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
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趴做的麥肯基氏伸展運動方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V/ D) f( K7 }- i: F3 a& @
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。 公仔箱論壇# g2 x+ \1 ?7 p7 ~4 W, ~9 G
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。 7 i( I5 s2 }1 E
次數 因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a4 X5 \/ H# }4 i( O) ~
效果 使受傷的椎間盤盡快癒合。
4 K. N9 q# @6 o! W9 r# l" R4 ^8 `www2.tvboxnow.com適合 急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。 : ]4 F9 H$ u. p
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注意事項 www2.tvboxnow.com9 t% \$ g0 O; j
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。
- a* i9 u4 b' M8 Q, z麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。
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+ E' l2 L9 p* e- H, G JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb, s, x! `* j1 c! [# x# R! {, d, @
5 ~: O t5 T4 s* M2 v/ O1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。
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2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 公仔箱論壇) ~0 y5 u) u; V
% B7 q7 n4 H4 I: w( |+ r5 y' R& T# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M1 Z! _% H9 V5 \! ^+ x
- {6 U1 I) w/ h1 F4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。 www2.tvboxnow.com& K. ~2 o8 W2 o& G+ E
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發表於 2019-5-3 06:50 AM
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