1） 經期適度運動 ／
% U. V) [, a3 S n' F# W+ c/ gwww2.tvboxnow.com
4 L# Q5 E, k. S# h8 T' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。$ K, ?, _! U" @ d4 N1 Y
/ L$ n0 z& h" W8 X, g* N經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。
! f, a3 F, J: n/ S3 X( A
- i3 m; f' E% V* C2） 隨時保持情緒開朗 ／www2.tvboxnow.com$ q% A x# ]1 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 z' h# h& m) J" h& @4 h
在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。. y Q8 | S8 W! J4 g b, ~4 x) T
5 N* [* B* e; p. j& C公仔箱論壇3） 減少寒性食物攝取 ／
], I/ t2 \ jwww2.tvboxnow.com2 q7 P9 D- y4 i* k! H( ]3 H
有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。! h% j8 Q Y4 _3 P( j. X2 E
& A4 i2 P! E' a4） 注意腹部保暖 ／
! Y+ h+ j7 \+ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j+ e! M5 X0 F6 l/ i
平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
& |% \! {5 }7 \& \5 U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 s m2 E2 Z1 j# G7 X! @
5） 減少高鈉食物攝取 ／
7 t; M" n1 L( m: k公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ n( o5 W( D2 \+ t, K; r: b
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。
6 u4 g$ m( i, T" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M7 ~- Z2 V, F1 i4 y. b. ^$ g
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／tvb now,tvbnow,bttvb' e" X. O% T W J) ~' F. h
( F/ y6 c( B+ h3 K$ S" f: m8 v
飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。
+ i, f) j# F4 p2 L" g0 `公仔箱論壇* ?1 b* O1 d$ a% F
7） 減少糖分的攝取 ／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* q! B7 Z1 T0 C7 ~9 g8 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c9 R/ {; z% k+ E% V
月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。
. M! ]0 w/ K4 y$ L+ S; V$ x& S
1 z1 c2 v1 S& ]5 K0 ^巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
