增強記憶力
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, x/ k E$ c7 w9 \8 y' o睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。www2.tvboxnow.com9 e7 n% k5 l% d+ W7 Y
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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) {6 I; O( A+ A. a' ^8 Q) Btvb now,tvbnow,bttvb◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a2 K0 q7 o, k3 r: }
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。3 ]* a2 b, d4 l
5 O, [+ p6 s r( Awww2.tvboxnow.com哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。公仔箱論壇6 U" E8 I1 `, p$ I
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# B) i: X) j6 b3 q2 e, B- f* cwww2.tvboxnow.com另有增強記憶力的9大方法
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! ~( c9 _5 _ U7 utvb now,tvbnow,bttvb據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
. {. |- h4 j; r1 x: wtvb now,tvbnow,bttvb8 i. ~) M# S4 l0 Y, }& R
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：3 p' {1 C. D" p( Z" q' Q7 u7 K
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1.注意力集中
% D. l7 K, C/ \4 A公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
) T' k3 p7 ]: Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _. c; g+ S9 y! ]
2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb. `+ x: V. [+ r% U( e
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。www2.tvboxnow.com+ x( I. E9 g* Y/ j$ n6 A! W( K8 l
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3.理解記憶3 Q0 h( l0 e) r, l' Y
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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3 t$ `: B( \! ^$ M2 }& H4.“過度”學習 2 {2 L, l: A1 `+ Y+ ?
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇$ e' t4 i; ~ A4 g+ X
) d) G7 r2 V, dwww2.tvboxnow.com5.及時復習- J. E, n0 ^# g0 ]% _6 g! C
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。9 }1 Q9 \8 ]7 L: {
& \' B7 G/ C' n0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常回憶
) t$ W: k/ u% N; t; c公仔箱論壇學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。www2.tvboxnow.com4 b* H$ o- N% v4 m- r$ a
# _5 }& I8 w3 l- W# D* Rwww2.tvboxnow.com7.視聽結合
! e# m" K0 V& i; r公仔箱論壇可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。8 L$ `( V( v1 V) u
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8.多種手段
8 T% r! J8 h; {www2.tvboxnow.com根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。7 o, }$ t& M3 @/ o( B
3 Z& @0 {# g4 w. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb3 F# a& C+ p6 b, U2 N) L' M6 v
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
+ u5 t! D' K* |; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K% y0 v, F1 }/ C& I% ?消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M% y% S. Z2 p$ O9 L3 U
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb9 W' x. q% J7 ]9 h& B
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：, J+ J0 r9 l) X7 T: `5 ~
$ K2 H' A0 S( [- h) @) t4 a8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
6 x5 z4 u* [+ t! D* P# ?公仔箱論壇要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。4 h( j4 K2 ?, _6 R: R
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb$ b* D) @6 c `- b8 z
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
6 b& T& V4 P+ _( L7 S, c z; Owww2.tvboxnow.com可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。9 F9 h" @/ A! U
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
3 G& f" L" h$ h" O! ^: A! f8 x, j h食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
) \+ h% n4 ?0 G4 }( u! D& X! X在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
) d' F" P, A3 u( c4 E+ zwww2.tvboxnow.com如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
6 K+ F1 z4 P6 n8 @0 w/ M) U$ xtvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有：www2.tvboxnow.com2 Y5 z7 Y) L% s; E6 ?$ }2 e
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
( a1 I; m# ^5 K4 Q公仔箱論壇溫水浴。
3 }* q, t$ Z$ J. x1 r! Btvb now,tvbnow,bttvb體育活動與醫療。
. S6 Y; `3 W/ U8 _公仔箱論壇心理放鬆。
4 e* `+ C8 i. i7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E" ~8 S2 k" X( s2 Q9 ~
# l3 h8 g" o* W. d. i公仔箱論壇, q2 E6 ]/ c5 ?' E; ^7 c
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
0 C& n/ t+ U6 z0 O; l; K7 M4 U( j公仔箱論壇1.注意力集中
( p7 D) u6 E/ s/ ztvb now,tvbnow,bttvb記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
4 Q4 E9 A% k" N% @% ^3 w2 i; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.興趣濃厚
: x% g6 k8 j: |$ Z$ G2 `% ^tvb now,tvbnow,bttvb如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。; F* B" U T; e. |
3.理解記憶
- |4 X" V. y7 x, L( u. l$ J公仔箱論壇理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
/ I2 G$ L4 Q$ n0 _tvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習
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7.視聽結合 公仔箱論壇) M. H' H1 U6 q! r5 Z
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。* |- V h" I* S1 R" D3 R
8.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m# @4 a6 _7 ]8 ~
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。- d8 ~$ w; }( w+ C: O' e5 t9 z- |
9.最佳時間
) S8 F3 }$ m; Y3 Q- o- Q6 _一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
G: F/ h- L+ C- M7 Y+ Y; Ktvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：$ g! `- v4 k& T9 A. M- @5 Q, F4 G
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。公仔箱論壇7 Z" a- y( G; K
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。www2.tvboxnow.com& g: Q/ o! m* D G( E7 w
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。) C- w% s1 v; \% x* @* J! f
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
/ d3 n7 D. \* R4 t7 d( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb9 m# k- o* m( t# H2 v
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
) K0 K4 \# e& F公仔箱論壇食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇, D3 r- T; D5 x3 _; n2 E- w
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5 ^) _5 I& l* G+ L
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 |8 I5 i5 l& O/ T9 S
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. f* H2 o- ]! z( O
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。tvb now,tvbnow,bttvb; a; P8 o3 N4 z( O1 H+ b+ b* }6 w8 D8 z
溫水浴。
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心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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