《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。www2.tvboxnow.com9 t8 f8 v9 ~( u6 ?$ W: \
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S4 M: L4 i# j: X' k" I
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「得籃板、得天下」
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) p( k1 Z) L7 q) P: q$ q( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」& r, _9 _, m6 f/ j/ l

8 `' r4 z" d/ U$ M3 d. d" b. Kwww2.tvboxnow.com■單手搶籃板(請看前4圖)
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2 }# V5 Y8 a3 Q' @+ n* z# uwww2.tvboxnow.com■雙手搶籃板(請看後3圖)
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& v& `' g& c4 Z5 F2 w2 m: htvb now,tvbnow,bttvb文、圖：李思詠公仔箱論壇/ ]$ Y% k7 E8 ?: F& M
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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# E2 t+ O; k* I  p8 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J( y7 t: C8 I5 X
1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）! D8 r+ J: v9 {( v' C$ [* u

, I7 X+ j' m1 Q8 ^) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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) t+ L" |- O* k! j2 C2 {( e4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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* l' K2 _0 n+ `# y- s(4)（圖：李思詠）
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+ m3 |3 [; m: D! M2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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% ]2 k9 }5 l. c2 c3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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! v4 V- X5 v- B# ~3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& Y' ~8 O, p
(4)（圖：李思詠）9 ^$ X* g8 W/ g! |  D3 |4 v" N
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小貼士﹕搶籃板後 手護球, x# i' P% c; W2 e; W/ @- ?

* j* G) I: Y: I* Otvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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  A, h; z: i1 P5 t: @* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: X; L; g6 V2 a+ y6 ?

* q) @9 Q; e0 }) L摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 ! h9 k" Y5 D: {7 K+ n& F, ~

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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。& }6 E: R; K) {8 B

8 n( G! k! k) g+ K5 Z# p9 T- i4 p搶籃板基本功7 D5 \$ y6 h; _2 v9 \4 I  i
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！/ v) Y2 }4 `( v$ }
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, K' C, ?! T, K& k1 o2 C/ mtvb now,tvbnow,bttvb球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u4 o! D* l$ O6 ]2 O
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, w- C6 o' M* T' A' kwww2.tvboxnow.com單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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, P% E/ R" E! j$ ~5 d坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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- T8 R( e- z- x- k5 etvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 g5 b" F% K
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。$ ?0 s7 @. {0 @' F1 X& X2 m

; h6 I' d+ a2 c. D$ S- v) d$ T8 r2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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8 z7 q6 U; f9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P5 A1 o) u! B1 a$ d/ u
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb; G: r+ p  T" |
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文：李思詠3 Z# K- [' H8 z5 O5 a) w4 }4 \
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低位轉身投籃
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, a7 Y0 ^" t7 u& b( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位www2.tvboxnow.com. E3 E' ?% l2 K( l8 }! H  d( N. T
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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# n3 c3 R+ U: b" l( l2 B, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d7 @' o) x( B8 v" A- W) u* f; ?6 k- ]tvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
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+ ^: R+ C8 H/ I+ y公仔箱論壇(2)假動作
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0 o; c4 n  \4 C- g# _2 d把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇( D( b, p' t$ c% i% |9 k" p
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; {& H' |7 k! O- \. Qtvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
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' J2 R1 @( `, C: C2 W7 I(3)轉移重心$ l+ l. @7 k: Y
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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9 s7 S9 W! p& n+ [: y公仔箱論壇(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身
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; \; S& B# M/ \) d# N" }公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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( S1 c" F- t2 m- \9 U9 O4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [6 \  o6 }5 E6 s$ b
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(5)躍起投籃
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9 ]/ @: }( W& ?4 d' U$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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2 z6 t7 {) Q3 J3 n7 K: W(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?% s( _7 Z, p: @& |

8 ^+ N* i* x7 s/ l0 f' Ptvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n! p: g  K0 ?
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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3 T; o6 F1 o# v. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)
; c8 T: R6 m+ q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb
& R* G; s5 G6 \: N% f+ p# H9 ^% Etvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移後腳- x7 a/ n7 j8 y5 K( B+ Y9 p
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。$ r% r/ T5 b( |- W$ ^2 E
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4 I' w6 ]- L5 u公仔箱論壇(3)公仔箱論壇6 J, n. t/ ^! b9 f

1 s6 b0 W, C' C% N(4)準備轉身公仔箱論壇, y4 ~- t$ K1 }  D7 ], m  M
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F9 g5 _. W2 C- ]# o
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$ C$ ]& A; N9 E0 C1 \8 q(5)準備上籃
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" o% @5 p. n# O' k# ?2 M公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。www2.tvboxnow.com* a8 \7 X: y9 l$ ]: k8 U

0 `; ?/ k9 r* q6 C$ j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 ]  t- ~- D0 M, X. I& h

7 b4 N; s0 e! A, Rwww2.tvboxnow.com(5)
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( J& ~, E( p. S1 q(6)大位上籃www2.tvboxnow.com; g* i7 R) h, e- U6 e6 F

/ @' d! K" z+ p防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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" t  q- E% \. T+ Y公仔箱論壇籃底攻基本功! V- F3 {1 c6 r4 N- T# `

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( p& W$ ~% B" I) x0 a" ]www2.tvboxnow.com站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v& {: Y7 B1 c3 V- Z; u& K2 m3 X

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 ( Q: Z! w* \1 p$ O' @- l2 k
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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( R  t$ q3 e7 X3 L$ b效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t; r0 v# k3 u4 f9 e1 K5 h
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇: v0 S; Q: `6 T

1 P5 r/ K* }5 z0 x/ g) @. ^( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 www2.tvboxnow.com( z9 m2 [* i+ s; R
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" g, {4 B$ s. c1 D3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?6 C6 r6 _+ `+ H* O' V; `

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。www2.tvboxnow.com1 Y. ?0 c0 B5 I: g
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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5 L$ C  C" u$ {4 G3 ztvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。% t% @; F1 g& y/ }& K0 A' S4 ~/ Z

) i$ N- R& Z: Y2 z0 Vstep1-定點跳高公仔箱論壇) A5 r* S- ]# v  ]0 o  `5 B
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ g$ U. l# `6 f8 |
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. h" a: c- W9 }, c2 bstep2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。tvb now,tvbnow,bttvb! c9 i2 d. ~* i3 ^, h
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: H" _* X4 D4 {9 _' W7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿公仔箱論壇! R5 j% L( [3 H
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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3 t# P" c4 i" u6 `0 Y  s小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步公仔箱論壇9 p6 h: @; f$ p) O) r+ v3 B( }

, ]! g$ T/ h1 r4 [$ {; `+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
$ y. i: Z9 @; d; L- x; R3 r3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c" v9 X0 J3 o9 ~1 j
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇& y! p; c( e5 D8 f
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
5 `1 r1 m0 n: V8 ^( _- i1 o/ l7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r) `: m2 o# J: A4 fwww2.tvboxnow.com預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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4 R. A4 n& N3 `5 l* M1 K, F■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S# l" {- D, Z* |' L

6 n- o4 Q& f# F4 n$ m# S2 J9 f  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧, O2 f! P5 `, q9 _" n9 U
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2 T. {2 I' y2 X8 Z4 q" O- J% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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' {6 X8 w( F, Z% p( |  c' i. h- Rwww2.tvboxnow.com2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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  }7 A& @+ ], b! S2 i3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com- }0 N' q/ p( V% H0 a* C7 }" k
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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, R7 o/ o2 ~8 H' b$ j4 a5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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: C, S  A( G$ t$ J$ `1 ]$ r1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）www2.tvboxnow.com3 ?# O. w5 @* Y
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）% q+ k) Z3 z9 `9 V( W. ~! I
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb% l" Z6 J" B* L
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 4 {7 Q, B' [# K+ G* Q

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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D' @, S; V2 a5 d& U8 c

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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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