睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 www2.tvboxnow.com- @- T6 E! |9 u' t( o1 D# m4 o) f: {
8 h) S2 z; q2 Q2 e3 qwww2.tvboxnow.com如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇9 M7 X9 S0 d+ O: E! F1 A
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助8 Z+ {: Y8 g( H9 b, I
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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' k- U" c! ]1 Q9 X! a# h改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w+ h; C* Z9 K) W' r7 e
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期$ J( D2 i) c1 H `" h3 F5 w# d* u
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 www2.tvboxnow.com$ H, f* l1 r' p* g! t7 v; h
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
8 }2 t; d `$ T$ mwww2.tvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。
2 q+ n% K$ p. U! L2 `/ H! g公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
0 R6 g# U: D! w1 I- hwww2.tvboxnow.com馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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, z' s' V; p& A- Gtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www2.tvboxnow.com7 v6 e _- U0 X/ p R; U8 C6 C
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
2 s; e* e) ^6 A% u# m$ {+ E( e) {7 s當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 k6 L; F% m6 d( R如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
1 U+ {1 ^" D7 z" G) H堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 _# }: n, r9 u! z
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~1 H# Z, Z: N- s
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
8 d% W# J4 E$ d. @9 u4 r- awww2.tvboxnow.com因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
: i2 I+ |- c0 S5 ]% T4 ~ k聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 - }0 F) [( v/ K4 N& h; k6 T
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來! }$ R+ ~2 i9 r. i* Y" M
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 公仔箱論壇% P4 `7 d. c: p, T
# ]+ _; j: \# Z+ qwww2.tvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
* u6 Q$ p n% H$ ?若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 公仔箱論壇! o" T/ t7 I$ y+ S: \
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb# J5 @( p2 j& }4 `
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
# C) l/ C) T4 Q# q; _8 T- htvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 : l2 c7 [, z( y' l! |
/ A. T1 j; O& e! O6 P2 `公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w# z8 f/ ]% v4 j9 U, o3 K
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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( J" s( V, _8 [2 r試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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