美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
% O& \% M# b& P* f( i- x. Awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) i% Y7 O8 N; h
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇6 V9 H1 u9 b. l6 S R) ~8 k
@; e) x6 M: h; T4 o+ @! ~www2.tvboxnow.com各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
& F+ F2 V c" {! r1 K+ M公仔箱論壇7 a+ c; p; b( Q, a U
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) r4 F; T: a! U5 k& r
& t* u x' ]2 Y0 P% F公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
5 J6 Z/ _9 g: r- h: I! Z1 o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' `& z% I+ F. l5 m+ i
五大迷思 愈睡愈糟
) H! G) m7 D8 J+ M' I5 Xtvb now,tvbnow,bttvb4 T$ }4 G F) }
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
" s& p6 ^0 ]7 P% _8 }+ V6 `% g2 H; a2 }% G3 g: \6 n
迷思 1：喝酒可助眠
8 a9 {* ^( C* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |& [5 X+ d) n, q! D! P# Ltvb now,tvbnow,bttvb恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
: y+ O; B, Q7 O* X$ H" t6 u# @8 O' q, }9 \. W( V
迷思 2：每天要睡8小時
+ v* p% d. l, S% j2 |9 ]公仔箱論壇
- F3 v, N( T/ H% o: M( Twww2.tvboxnow.com睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。; O7 ~" i3 d* v! T- ^. N
( O9 ~ j8 N# G5 }* ~0 d# M8 a迷思 3：晚上11點前要睡覺
& L! U9 j0 [8 A+ ~/ J, |www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }1 D7 k" ^/ U8 j* b. y! E
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
3 }! V- H& F9 L: etvb now,tvbnow,bttvb/ P X3 O+ Z7 @5 h
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
$ W, ^4 T! }. d9 N% Q* J3 P k公仔箱論壇1 A s- t: e" X9 L% ?- R: u! e# O* G
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠www2.tvboxnow.com$ P$ N9 E4 Z' K! v. k4 J& @
' O/ a) T) R+ ]8 R, A
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。! G( w+ s! W9 \
' ?. n7 g& v, Bwww2.tvboxnow.com迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠www2.tvboxnow.com7 j, i7 d3 ?2 f# I- b/ n( Z
& v. d/ a& e/ k3 A8 y8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
$ W' F" l \, d- `/ D/ d! o7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z. d$ u5 p4 \" B9 k( Y0 ~% ]
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb# P" C0 O& o* F: E% Y1 k7 T
tvb now,tvbnow,bttvb- ] D7 d" I3 w' u; ?
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 