美國勞工因睡眠不足影響工作,讓美國一年損失1.9兆台幣產值,等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠,讓許多企業,也把睡眠列為重要的管理。
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- x4 h$ B' x& u( G) I. \公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查,全台每5人中,就有1人為失眠所苦,包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等,影響白天生活。尤其,持續超過1個月以上睡不好,變成慢性失眠,「睡覺」就是沉重的負擔。% u0 i" j8 p/ a, I- n9 s
9 E- j' w2 @8 j; s" nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各年齡層,包括兒童,都可能失眠。其中,「30歲到60歲的中壯年人,是高危險群,」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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; Q; r# R. U( s* c' M5 c M公仔箱論壇他進一步分析,失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外,遺傳、疾病,或疾病合併心理問題等,也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @# y* g* K) j) `# h
0 H2 k' R4 R4 A" [) O; Owww2.tvboxnow.com長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症,到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……,一籮筐毛病隨之而來。
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, P4 D, ]2 l V五大迷思 愈睡愈糟
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關於睡眠,一般人常有五個錯誤迷思。
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3 i. u! D7 u. ?) Y0 S$ d公仔箱論壇迷思 1:喝酒可助眠
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, u0 z- o& n; A; j! X公仔箱論壇恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋,黃湯下肚雖然讓人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在體內代謝完,反而讓人異常清醒,並且會感到頭痛、噁心,更難再入睡。陳濘宏更提醒,喝酒加上安眠藥,會加重安眠藥的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危險。tvb now,tvbnow,bttvb, f$ g5 V5 I l
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迷思 2:每天要睡8小時$ P* Z$ P; f, z& U+ r' i
; o% e) T! r5 P4 T+ O: Y0 W公仔箱論壇睡眠時數長短,因人而異。「睡得夠不夠,白天精神好不好,是很重要的指標,」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb" r9 `7 U0 J* u- T2 H; Z$ H
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迷思 3:晚上11點前要睡覺公仔箱論壇4 c' x" k' d" s" N% ~
. j5 P' [, H: f! b. Y. G公仔箱論壇林晏瑄注意到,這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上,「睡眠醫學強調每天規律作息,而不是一個客觀的時間,」她說。尤其,每天固定時間起床,比固定時間上床更重要。7 {3 M4 u5 t; |/ E. x
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高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出,起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜,有助於調整錯亂的生理時鐘。) w$ q8 g- D6 j. v2 M2 M
2 c& l( x* W% |迷思 4:晚上運動可幫助睡眠www2.tvboxnow.com# g2 i* X1 n- J3 C& N$ n; ^
% V" _; D4 j2 @( e+ N# y" i/ S# I8 r* owww2.tvboxnow.com研究顯示,規律運動是增加深睡的有效方法。但,美國睡眠醫學會提醒,運動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫學會並建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
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迷思 5:平時睡不夠 周末再補眠 F1 q, C$ ]% F5 O4 l
; q% E" j9 V- `: w P- A不少上班族一到週末就賴床,睡到中午過後才起床。小心,會愈睡愈累。徐崇堯指出,週末起床時間不能比平常晚兩小時,否則會影響生理時鐘。公仔箱論壇3 d2 H" l: Q) ?) C8 b. [$ U0 _
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他提供「3:1」法則:前3天睡得少,只要第4天稍微早點睡,就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床,或起床時間不能比平常晚2小時。
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想要一夜好眠,平時要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時,不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽菸,因為尼古丁的負面效果類似咖啡因,會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機,遠離聲光刺激。 |