十大健康習慣你有嗎

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇  t# b2 v* E$ @- w  I# P
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
  M. m1 r  @' ?( t: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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7 l; [3 v* b, E9 a# Rwww2.tvboxnow.com     早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。, Y, |) y, ^% e; p  _: Q+ j
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2.每日5蔬果
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) f- O, N4 E9 w& n% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* X8 P# D& h3 x
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3.每日運動30分鐘   
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      許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : r- p& K; Y- k. P2 s

$ ^8 V/ z3 D1 `5 N: \0 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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      用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
' \1 }, o9 w; Z# p* Z, E( Iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b- x" c1 M: q: M1 i4 T3 Q
5.把大自然帶進屋內
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+ X6 n: W6 X/ K& g* g8 p) M公仔箱論壇    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇4 r+ }: R% O2 @/ C* U

% D& O' G2 {% L; w, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙www2.tvboxnow.com2 G( X$ N$ w/ |) ]+ |9 A7 u, Q

( x  @6 t% {5 d0 P. L1 b% q" O- K    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 www2.tvboxnow.com4 i' P: f3 w: V
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7.吃飯時把電視關掉" F' `9 [/ r2 f/ X8 W

9 Q1 l+ P6 ~+ X3 P( F+ g& e3 O公仔箱論壇    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www2.tvboxnow.com: ^% a7 P1 @3 @5 K: X8 I) v

* j' q+ s. k' `! R- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂% ^( r6 Q; c" ?3 K6 i2 ?
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~( K# Q$ z& X: Z! T2 y

- e' V3 C% Z* ^; j) N9.再忙也要和家人聊聊天
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# g. B" i6 Q* B7 ]& [) awww2.tvboxnow.com    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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' _6 s8 Y& M0 \+ }' K9 U; \10.讓自己有好睡眠www2.tvboxnow.com9 i2 U' g% V8 H- @+ F/ d

$ ]( [; Z8 d( m$ o公仔箱論壇    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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6 U  v% W8 j8 K; d5 k& T" swww2.tvboxnow.com    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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! _  Y2 ^  l5 S2 a7 A; @: d) H0 Swww2.tvboxnow.com    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ d, i6 i3 d  @9 o& j& n

, [  T5 R  \( d+ |6 o0 f" T    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。6 ]  _+ R* G9 n9 e) |

0 j% \, e. b8 w/ M' z9 `    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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" n( J+ H2 A7 Xwww2.tvboxnow.com[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ]