★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o. Y1 F& ~- n: B+ d! ^+ f8 x
何謂五十肩？
2 A# B+ A; W4 R# x$ a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。% V; U; D' t9 {1 w
! c6 I5 ^0 ^8 |+ ]6 _% Ttvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：
+ {; ]9 O1 q5 v4 |( Ptvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
, G+ x1 Y2 X: C: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1. 鐘擺運動$ e' b( V$ u- }$ f0 P
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。% x+ M H9 ^3 v, p: M/ ]
▲2. 爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b6 W9 I+ e: Z- G
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
6 h! O" x- L$ o# _5 p; s8 W' G: nwww2.tvboxnow.com側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。tvb now,tvbnow,bttvb- P) i& g1 p/ b1 n0 b/ A
▲3. 甩手轉圈運動
7 p* L% I) M" b3 D7 X# w4 wwww2.tvboxnow.com雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f- ]! ]/ T6 E0 K
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
( W) C; C5 L* O, f2 S( H* v/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。tvb now,tvbnow,bttvb/ N% G" n1 Y Z
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb1 `4 ^; o( O# W
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
! {# u; V5 W) J! {tvb now,tvbnow,bttvb▲6. 肩關節內轉伸展運動
/ C( `" b, P$ j. Y! ?" u# Z6 }0 X將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L1 U3 K. t' ?( r0 z
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 R s+ C% j5 v/ {; b
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb' A+ W9 `4 ]- S: `6 \
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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