一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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) [0 W* k0 Z/ f* p/ u由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!# R4 E; a2 v" J+ ^# k" I8 F6 j
一生不得糖尿病的好方法
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1 `4 c; x) [' K. }( Q+ E/ iwww2.tvboxnow.com1、吃肉前喝兩勺醋/ _# N" K3 V* `( {; S6 {. N
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。! {! d6 O+ t! e* r! U6 c
5 M# ]. }! H3 `6 c4 utvb now,tvbnow,bttvb2、減輕5%的體重www2.tvboxnow.com+ \8 _, \3 S4 U' c% i9 Y0 D$ R2 R% ]1 w
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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% Q f' }& k/ t# X$ v# x" P公仔箱論壇3、每天走路35分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z- Q& b8 Q, P9 {% ?+ D% P' \
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 tvb now,tvbnow,bttvb! w+ O5 ^* r' w+ n p L# m3 V2 n0 v
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 p: N4 Y. v- o
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4、多喝咖啡+ V% X' N K) ]
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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+ i+ k/ F# q9 ^- f) C5、買食物看清高纖維標誌
7 ? r3 a, T9 c6 b# l, Kwww2.tvboxnow.com有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
1 J1 `9 Z* ]" O3 p. ^6 g9 t! htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 A- Y W8 y/ V& p! G
6、一周吃快餐不超過2次
. {2 |1 R" g* @- e6 B& o, T7 _! n: xtvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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8 D1 G( r. b2 a2 e- B9 a7、火腿香腸要少吃 q7 `1 q3 _# l0 N4 b2 B5 g+ I
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb# ]6 @# Z* l Q( c5 z/ N
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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# S6 D1 p6 X& L3 @# ]9 q& l8、肉桂有助降血糖8 _8 S6 c/ l1 q ]4 F3 q
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。www2.tvboxnow.com3 t# ~( F+ n8 [ t" F
! |% L) q8 O" W8 C: ?! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、做事前3次深呼吸
1 A" x/ [8 M& f( H長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
- ]$ `# M) ~/ h. w+ }( D7 dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇; B/ X, E! x! S6 P+ {
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11、不要獨居公仔箱論壇5 M/ F2 f' w2 h/ Q/ F1 ?9 o
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
" `. H0 r+ Q! U" _8 F, X公仔箱論壇血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。www2.tvboxnow.com" t- B _: s2 w' n I( _
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糖尿病吃什麼
& u) y1 v/ H2 M* fwww2.tvboxnow.com糖尿病的飲食原則
0 q. }) M3 s7 [' E/ T+ e飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 tvb now,tvbnow,bttvb& G1 t; h. O5 T6 s$ U8 V i
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。8 U0 c" {- P, R K: T4 N
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。www2.tvboxnow.com$ _% r- E+ g7 z* V: ~/ ]
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 & _! K; w9 K, a9 ]' I, `6 b# R8 e
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並瞭解與善用食物代換表。www2.tvboxnow.com8 z) O `# H2 s, A. y! w" k- `
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。6 |4 r9 C# X; F+ N1 l3 g
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。www2.tvboxnow.com! }5 |; |4 @; ~: Q' h
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
& i1 B& l5 m; ^, f$ k d4 q最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇1 W& n2 G# N/ f4 d* V" J
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。tvb now,tvbnow,bttvb0 M$ k Y t- I
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |( y: D% u/ E
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
+ N/ X5 F' y/ E4 A% v* Htvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。tvb now,tvbnow,bttvb; O6 k7 X) o0 q4 n% E0 e
糖尿病患者食療方法7 o9 N; o1 P8 P$ x- s1 F* N
葯粥
. y" w( U2 T& y9 @& c0 N, y: s公仔箱論壇豆腐漿粥
$ x+ M6 C1 P( H2 k- Kwww2.tvboxnow.com粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J0 F! y% L0 }8 k$ N
綠豆粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n v6 B: Y9 s+ j8 ^4 R, E
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# [0 }* Y. @2 N6 utvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥: c! z0 N) E( |8 c6 G# U% r
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
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6 G V/ E! ~* t; p( Uwww2.tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y$ ^6 c; ^9 P4 f& k1 Y" T1 Q$ A
芹菜粥
" L! v* j' f1 ^7 G6 L公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
, q- L, C) L/ ?" ?( E木耳粥www2.tvboxnow.com% R+ O |2 @1 z( e0 {+ L1 Y
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
# t f; \6 Y2 Z# B O; Otvb now,tvbnow,bttvb蘿蔔粥
6 B* ]% E( i. _0 R9 G' w0 Z& |tvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇) L0 p1 `' Q+ T& T" u
山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb y# h/ {) b. U
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。4 W- o' K, C( o" r5 Q1 T+ }- [" ^9 `6 [- H
胡蘿蔔粥
- Q; c x: C+ t3 G: x公仔箱論壇新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
( J: \' ~1 M; ]* D0 S( r& F, F公仔箱論壇冬瓜鴨粥tvb now,tvbnow,bttvb3 ~( y$ r; Q) M9 c2 C
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
u8 G! u/ f; F- p R公仔箱論壇槐花粥% y5 ?5 b* T' L% S: I' z
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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