[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
4 c9 |/ Y& k8 d3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  y+ K( V, Q3 K: n5 r! f+ c公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！, ^) q8 H/ z  H+ e
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# t' v! T$ i# X' d2 P) \& _久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首' B; c- J# ~9 f9 {# V9 |0 Y0 s+ ~

) K4 P2 @+ t# c1 Uwww2.tvboxnow.com根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z& d8 _% @2 B' m

) m& M% v  m, k! N- {3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i: R3 h* u. ?1 i% C% y" f

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2 C9 G/ w% i( S& B* f3 m6 @" I; N5 ~tvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：www2.tvboxnow.com/ z! y- D5 ]4 ~0 S

. ?6 t; k* w* H2 ]tvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb. |3 n6 v9 J. M# a
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次數：20次五回合，中間休息15秒。www2.tvboxnow.com5 n# J$ X; B3 ~. b/ v! x* L- F/ t

# F9 R, i# D/ C9 C, Y% v/ F+ a1 vtvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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0 ]2 G6 B1 a7 c6 g2 M: [/ @' otvb now,tvbnow,bttvb強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb) V2 s7 d3 q8 x' j# Y
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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& L9 M' M% v! |9 W1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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, k- D8 w  {. p吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇' m- C+ m* p# b; X! }2 {

. Y* M' |% r. g) U( ?$ `2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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2 K. ^) c& k& z$ F4 x1 D! [* i. t3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q8 g+ \& J: `0 d

/ t4 x: `+ X! J' v5 ytvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：
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" o4 y  D1 Q" n7 R0 L& t7 L公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。8 r+ O! K: |' H2 }( t
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" E' Y4 W5 t" W" U& f站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a* j3 C! h6 o" a+ l

- q7 Q" x4 z& G) y* r2 Q公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。( g& W; J8 |6 v! k( ]
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; t3 R' d/ x$ w6 Y% O
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇  d' r: _! L& m5 F

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& j; @# c% A! k0 L  ]
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e' M9 X- K3 |; S
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【動作3：站姿縮腹】) |4 O- F: Z+ R: P& p9 g0 O

3 g! M2 W, ]) D; r+ D1 r  |tvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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5 }% ]9 u5 I. e2 Z0 xwww2.tvboxnow.com強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb# R0 B8 M3 H) l
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做法：
2 E4 }0 f: E! m* s5 I5 P/ D2 M6 Kwww2.tvboxnow.com
2 C$ D7 W% H# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f$ H5 w$ T# L+ E" M, @

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）www2.tvboxnow.com- s* T+ p/ L2 q0 y
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) m4 I6 C7 F2 u' B# g6 O

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- r' C8 ?2 j9 S1 d吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
) }8 w+ _5 S7 L4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y" e$ C# w  d4 Ntvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。