蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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$ v3 O; | Z$ S1 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `( n/ ?' K, K- x
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俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
$ x A w) _7 U; L9 ?" K5 I" X0 ywww2.tvboxnow.com想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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7 L# v+ F7 z5 D. }- l8 M2 C m+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb) R5 s! M- B9 i, _, f9 Z
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3 L7 r1 P; \8 f: Y7 u. ~公仔箱論壇Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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0 j( K- m0 _5 O/ z# T! f$ }tvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 `' X% Z+ T2 d. p1 ~' }# g
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$ }! N6 N) ~$ K$ } o/ a4 v" x溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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' k! B4 C G3 p$ m) h" M7 qtvb now,tvbnow,bttvb本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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