[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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# J" k3 w$ f7 U7 Y3 A) X8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！7 y( f. k& |. |( a1 d0 w
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [) _+ n7 k# ~. O
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
& [+ M& H2 z4 S3 Y/ g" s+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O1 i$ |7 v4 m' {) P公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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% r0 [9 {/ y( k. e6 c4 Vwww2.tvboxnow.com於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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0 ]% ?* h2 ?+ b/ rtvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇4 k& F% F. V, @) N+ j$ I- B+ V. I

% \1 r$ s' W" [  [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c% Y6 I! Y* c+ ?% k% s
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！7 J3 S  `/ q: ^7 b+ U+ c

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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" g' i$ p* J# V/ ]* Q6 U, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》# u1 k" L4 H& W7 Q1 i. }
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1.立正站好，肩膀放鬆。% c+ Q2 G( B4 W' [) d& a% W

2 V- t' R, _: S+ l2.身體慢慢地往前彎，! A0 Q9 ~9 ?3 M: t7 J
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www2.tvboxnow.com. D" N; b) C4 L2 I2 ~- S0 B

  S0 _% o6 Y+ r! M9 v! M檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j  J' N& A' n# ?) y

1 f# e! P3 V1 r4 Kwww2.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》# z# [* m1 \. ?: C* S

0 w& ^! P# ?% j# n: ~* \( Dtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿公仔箱論壇4 X" x2 T# _- X5 Q8 i- P
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb! }8 l& b2 K" b
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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% ]4 r" m3 Z' @1 n0 Q6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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4 t2 n- r4 O1 [# W★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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4 ^, e- a6 P; R2 B" N7 L& Hwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
% Y  R1 n) s; C% B: f# g& _7 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C% _0 c$ f! z+ ^5 _: o# m
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb& R3 J/ ?0 d" b" ?) Z
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; A' ]! S7 A0 \

$ z8 B6 l+ F3 x★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇. m2 B5 e: V" Z$ J2 \$ a1 M

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4 t- ?" @5 N8 t) j) H2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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0 M! r/ v! |- M, E& \' t' L6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5 e7 y: A+ i9 @9 L
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb1 U. G9 O0 v8 H& X6 R$ F

, V( x1 t, A, Z; j4 K% U+ j公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇- d8 W# G. A% ^/ L! z) h
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。, j# d# U: T5 d
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2.能長距離行走
" F, Q/ J6 a0 V( k6 ?3 D+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* D  ^# K& @8 x
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇3 W/ `- M- y' r7 B! E
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. }. C) m" X9 Q* P3 I# d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 H: a. h$ S: `- t+ U* C6 T' I
（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- u+ b. M9 H+ Z
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3.提高注意力
2 L, ^5 a/ f3 a/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D/ N1 A* X+ q6 b0 d3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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& ^* q  N$ b- Q$ Ztvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞www2.tvboxnow.com! x8 d. w5 \' X$ o0 W. {* {- |
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。  n7 ]' Z" ], c0 v

! a! Y: Y+ M# P1 n& M; @4 u5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇, I! k5 }/ o3 p* }. m4 L

+ b0 u# a& O$ a2 ~3 k- B6.走路速度變快www2.tvboxnow.com& ^! v$ W# e) m+ @/ N9 I& ?; i

2 d7 R7 s: ?* h2 v7 h# v" V: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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5 s7 I8 x) i$ z0 H( w7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇0 q3 {1 T) ~3 n# W; q: ^. _# P
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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% ~% R. ^& G" j8 [$ j9 X# z公仔箱論壇9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G  r; d- {& g5 A; w
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R8 ^1 {  |! h) B! _" T/ F2 b. U

8 L# @$ U: l8 i! Y( Z) Rwww2.tvboxnow.com10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g2 @9 N9 c, k

1 F! S2 D6 ?8 x0 z# ^, B( C膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www2.tvboxnow.com# b5 d& n( ~7 L( J7 r1 V0 W8 K4 X

# O1 K0 P+ C3 V- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢www2.tvboxnow.com6 x: b% @0 @) `, I) @

- I; s. K3 A' D# o# p# b3 r; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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3 r0 M0 ^6 b- jtvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 u/ T- d0 j8 \9 f8 G

7 S( G& a" p3 F' o8 [1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。& T2 y4 L- u* i5 U
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; V4 R% X# x7 \; B3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com# ]+ ]+ ]" P/ ?- `' ]
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13.不容易變胖 3 j$ r: y) K9 ~6 N4 Z( @

. ^# w' m- q2 R1 f8 S- x1 s9 z( H4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb. V; z- M( V, Q8 ?; G6 ]3 t
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14.提升內臟代謝功能www2.tvboxnow.com0 w4 _" ]1 J- q- f9 C# k/ b
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇0 x2 L& Q# i  u) _

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7 L$ ^. Q+ ?0 S) X: x1 s呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。