 書籤www2.tvboxnow.com5 Z' d# t* r* g. Y1 i/ T- u. x
 QR
1 v T& E* B6 p# b; P" ]& F2 Z; Y健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素，我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食，以穀物類為主，並多吃蔬菜及水果，進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品，減少油、鹽、糖類；並以去肥剩瘦，多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯，或用易潔鑊煮食，並減少煎炒及油炸，以求達致飲食均衡、促進健康。
' y! L9 J- P5 b: M3 j公仔箱論壇 % v5 u2 z+ m/ W
在各類食物中，我應該吃多少才能保持健康？
. \8 n# e6 A- C1 R$ h; c: j3 m dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N# v" ^& ~# q! T
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值，而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔，我們於日常飲食中應包含各食物類別，同時也要進食每一大類別中不同的食物，以吸收各種營養素，滿足身體需要。
. n1 k5 }" F) c C4 i6 a7 Z+ ^% {tvb now,tvbnow,bttvb
" q+ A* h2 }; b Z3 o" n/ `+ x) M" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康，我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足，就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此，要維持身體健康，我們需進食合適的分量。公仔箱論壇# p, K% C# l0 f) B, s& H' a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P( ~3 U6 ~8 S6 ]9 [
- E7 `0 q9 {( B5 O) }4 ^' ntvb now,tvbnow,bttvb 8 T6 d$ \4 p* k" i
健康飲食金字塔公仔箱論壇2 v& ]$ ~# g1 e& O
- 吃最多─穀物類
- 吃多些─蔬菜和水果類
- 吃適量─肉、魚、蛋及代替品（包括乾豆）和奶類及代替品
- 吃最少─油、鹽、糖類
- 每天喝足夠的流質飲品（包括清水﹑清茶和清湯）
www2.tvboxnow.com$ k* }$ U/ F8 o/ n( v% W
2-5歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：1.5至3碗
- 蔬菜類：最少1.5份
- 水果類：最少1份
- 肉、魚、蛋及代替品：1.5至3兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：4至5杯
* a K5 N4 Y) j2 p! v$ ~& g) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6-11歲兒童健康飲食金字塔- 穀物類：3至4碗
- 蔬菜類：最少2份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：3至5兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
1 H) X7 E, p8 x/ M" ?3 m12-17歲青少年健康飲食金字塔- 穀物類：4至6碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：4至6兩
- 奶類及代替品：2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
' m7 A1 l' i+ a7 j$ g$ B) [: Iwww2.tvboxnow.com成人健康飲食金字塔- 穀物類：3至8碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至8兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
: i/ q& `/ a2 s. p1 @: a! y! Q* d/ t公仔箱論壇長者健康飲食金字塔- 穀物類：3至5碗
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 肉、魚、蛋及代替品：5至6兩
- 奶類及代替品：1至2份
- 油、鹽、糖類：吃最少
- 流質飲品：6至8杯
+ d; i- U; R( B公仔箱論壇食物分量換算：1碗穀物相等於：tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 f2 a: y9 Y+ H) F" m5 K
; v' S; h7 U$ p0 y) k9 l; o9 {6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1份蔬菜相等於：( M) @0 z. C3 f! f
公仔箱論壇7 L' Q( v6 N0 Q! Y- [
1份水果相等於：
( h* r, _1 e# x W5 \8 H1 H5 }
2 Q N) j, F3 p7 J3 @tvb now,tvbnow,bttvb1兩肉相等於：
! I) q/ F7 p7 g ~0 a& T: |( @www2.tvboxnow.com
. i i/ ?1 H4 h5 f& l+ A5 E公仔箱論壇1份奶類及代替品相等於：
- r3 Y) I7 d! j% z% u% o% Z, y, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 1杯低脂奶
- 2片低脂芝士
- 1盒（150克）低脂純味乳酪
www2.tvboxnow.com* R: e0 p9 A( c: C: \
註：公仔箱論壇# z4 G" k# E; ^1 X, F1 R
- 1兩約等於40克（生肉）。
- 1碗約等於250 – 300毫升。
- 1杯約等於240毫升。
- 以上建議為身體健康的人士而設，長期病患者及有特別營養需要的人士，應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
|
發表於 2024-3-31 11:34 PM
| 