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[健康資訊] 橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理?不只發煙點,3件事是關鍵

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橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理?不只發煙點,3件事是關鍵。3 A  x6 e- V3 R& \( i
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/ ]" k+ d! Z5 z( M你們家炒菜時最喜歡用哪種油?橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油椰子油豬油⋯,食用油該怎麼選?什麼油耐高溫,最適合高溫烹煮使用?除了看發煙點高低與否,還有哪些挑選訣竅?《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好?高溫烹調該用什麼油?豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢?一瓶好的油不只影響食物的風味,也會影響全家人的健康,若料理時需要開大火煎炒及爆香,就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識,包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等,幫助你挑對油品不踩雷!
( @& |1 E0 T" T( ewww2.tvboxnow.com食用油有千千萬萬種,橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選?每種油都有它的優缺點,必須搭配適合的烹調方式,才不會將好油變成壞油。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x( V$ j6 C3 u0 _; _* s# i
從早期自製的炸豬油和雞油,90年代普遍使用的大豆沙拉油,若以原料區分,可分作植物油、動物油、奶油3大類:3 J" ?6 G/ @) N/ K& g5 M, i
植物油:芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油公仔箱論壇) X8 @& z" z! v4 Z/ S2 j
動物油:豬油、魚油、牛油
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4 J8 [' D/ p/ x) N2 S: X: Dwww2.tvboxnow.com耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇,豬油、芥花油可以耐高溫嗎?若是想要高溫煎煮,該使用什麼油最適合呢?其實每種油都有各自的特性,一般家庭炒菜、香煎或爆香,建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品,也比較穩定。tvb now,tvbnow,bttvb  k& M# p* G( r% b& @/ F0 _
要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵:發煙點高tvb now,tvbnow,bttvb" [/ J! P$ S! j" s/ K$ o2 u* X
飽和脂肪酸含量高
- A* |6 v6 p) a0 o# ?; s5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含抗氧化物
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  M  M+ c0 ~5 E' u  x# e圖/若要吃得健康,高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。& {! V- P& d' U

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挑選關鍵1:發煙點高發煙點是什麼?
3 U2 h+ {: v: i+ A4 A4 r2 Z「發煙點」又稱冒煙點,是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同,任何油類只要達到發煙點以上,就會開始變質、冒煙,代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」(Acrolein),它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s0 r# u9 f1 G! S
因此,當油開始冒煙,最好儘速將火轉小,以降低鍋內油溫,並即刻開始料理。www2.tvboxnow.com0 e6 u9 m+ J' D, H
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表,發煙點會因每批種籽來源而不同,由高至低分別是:苦茶油:200度~252度tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' m  M5 F: Z7 u* v
橄欖油:230度
& n3 j% t: G! \www2.tvboxnow.com葵花油:227度www2.tvboxnow.com" u8 I  L2 o9 q
冷壓初榨橄欖油:190~207度
6 N5 R6 ?% P/ U公仔箱論壇初榨芝麻油:177度~210度
5 R8 [1 E" c4 O9 k2 lwww2.tvboxnow.com豬油:188度
- ?; ?/ R9 F  X0 [! _www2.tvboxnow.com大豆油:177度公仔箱論壇8 J' |( v/ G9 m* Y- o  h1 S
奶油:175度
7 ?" Q* k( ?) t7 ^' E# [, Btvb now,tvbnow,bttvb南瓜籽油:160度~181度www2.tvboxnow.com( {" Q- }0 n. ?: b
奇亞籽油:107度, T2 [) ?) E& b+ J
亞麻仁油:107度
# P' q' ^: v+ a1 |. \6 ~; H紫蘇籽油:107度
0 Z+ r5 l) P2 utvb now,tvbnow,bttvb挑選關鍵2:飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸,可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,一般而言脂肪酸飽和度越高,對熱的耐受性越好,因此高溫烹調除了發煙點外,脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。
" q. i2 L2 O4 U- Y: j# \3 s, z' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說,葵花油可以高溫油炸嗎?雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高,但含多元不飽和脂肪酸,穩定度較低,容易產生致癌物,反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是,飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高,但對心血管健康有影響,仍須注意用量。
& v, W* i3 `! l; I; e6 @tvb now,tvbnow,bttvb《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量,提供給民眾參考:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 X# o! t; h3 d
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圖/優活健康網提供。( L7 Q2 g8 i3 c4 G: d0 C+ ^
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- f1 O- x& W' Ttvb now,tvbnow,bttvb挑選關鍵3:抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩,當高溫破壞脂肪酸時,這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞,減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如,初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E,有助於提升油品耐熱度,適合用於高溫烹調。
4 I9 {9 j8 q/ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼油最適合高溫油炸?一般人烹飪選擇高發煙點的油,認為只要在發煙點以下,煎煮炒炸就安全無慮。事實上,發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質,脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性,也是影響油質受熱穩定度的重要因素。公仔箱論壇  k3 t4 j, u/ [; m% T4 h
林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充,高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外,也需要注意以下2點:
5 b" _) n0 l$ X) o/ s+ B1 u$ W盡量少用高溫烹調,或是縮短食物接觸高溫的時間,尤其是蛋奶魚肉類。公仔箱論壇- z% v" a! ]% Y, x% w
若要吃得健康,高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J/ {! C# P( z7 F5 j
總結來說,若想挑對適合高溫煎炸的油,建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油,這些油品都適合高溫烹調使用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ @) H6 w1 V6 a1 t+ @: e- i
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