7 s% g! D& N- Iwww2.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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2 l* z2 J9 G8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 p5 I. b/ B& R% X: H公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a) ~0 {7 o4 X" b+ r
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2. 不過度補眠3 w3 \2 p, y+ g' `% V7 W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。 f' b/ l6 x- h
6 m/ s* N/ t: X+ }7 g3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ `0 q2 f) |. U慢慢調整回原本作息。www2.tvboxnow.com: L1 n$ S3 C+ ]$ d6 h" k
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ d( k+ n; {2 p4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! h9 c# v9 l0 L4 Q- C. ~: }
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇3 ?& t! Z+ O( x1 W
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礦物質鈣' D9 R, \' r$ ^$ ?9 O3 J
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸 Y2 H4 V0 w9 J6 w& l) m
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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2 n- F4 C3 r9 t+ ^- x% K) w$ F& utvb now,tvbnow,bttvb水公仔箱論壇" u. |" C y! o/ M9 H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w% u: v" o4 K% n( ~7 G& ?
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* k7 _+ p. I# W9 [& \0 ktvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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4 R1 K( O/ r6 h& |9 G- Uwww2.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www2.tvboxnow.com0 @" d* r8 i) ~- y& A$ {$ ?
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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