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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
& Y% l' l0 ]5 k( y# i7 Y$ U公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
8 F4 o8 ?& D& F/ a2 w1 F2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
- G: T$ |% a4 X# j% C# @- r6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L: Z( _# N4 Z7 t0 Y: h 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。www2.tvboxnow.com8 y9 ^ S9 c& w+ ^
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2.每日5蔬果3 C; ? ], y3 Z* b3 y- `* ]$ C7 z
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O$ H) g/ a" F9 ?. @
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3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb) I5 b0 q# u6 O$ U; L
. U0 N. |. C0 N/ J 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 tvb now,tvbnow,bttvb* l d' v; a9 Q: p9 ?7 X
" B" R9 _: q; ?, \3 N8 o4.用牙線剔牙www2.tvboxnow.com) n- y; B; t: u g+ P3 K% q
& W1 B, i& k% k% S8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 2 `3 x- }2 ^3 i. u+ y% b
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5.把大自然帶進屋內
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$ P6 s s3 G; s% H# mwww2.tvboxnow.com 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb3 d w3 s: q0 s6 }
3 R+ [: x( p5 F3 F" [公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙
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/ o' X7 j* K Z8 B+ Cwww2.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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$ P z* e# U6 }2 ltvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇' Y; t+ F I% _7 |, Y: o
) D6 L0 Q( w$ i/ \+ V2 h. Z/ Qtvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y, z8 l+ H5 v1 r0 ~
' _" L! K' d6 ?' t9 K1 `& w& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂
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6 j1 y! s4 }# h/ x- ~( T公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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" y0 ^% U! H! g' A, F/ e' G' | 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 www2.tvboxnow.com! _3 A0 l" F$ g2 _. k3 G9 [7 V7 x
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10.讓自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% K A& V$ l8 L7 P: M) B* f5 _
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：4 v) t6 n1 w9 h- B% R- b! s
' M& W* o. G: Q8 E （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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3 m: ^1 M+ j# b7 h2 ~3 ^tvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。) f8 R5 C& S" p# ~4 K/ W- V
, N% L; _/ V3 t7 [3 \* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb" |9 w6 u) A. j! C
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: \* p8 ^, l, O* [$ Z r6 `) C: t
8 _& s S) N+ q' ^) fwww2.tvboxnow.com （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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