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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇# k; w3 u8 U+ Z
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇7 p; a% s/ L& N2 h- S3 ?9 T
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：" U) n% F! E7 A) k) `2 M O' Z0 F
7 K7 X5 ]0 |% @. n/ F8 n U6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 {( R$ O( P; v: Z5 T3 U
1.吃一頓營養的早餐www2.tvboxnow.com R# I1 |; c, M; X- o% |% X3 O
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。5 d7 E4 m4 y2 n T; L& A+ {
7 |* F( V$ w }( a4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。( J: Y" C4 I8 L/ H
2 V; L r! Q+ w/ j7 S" P3.每日運動30分鐘 8 h2 p, o3 j2 C+ o5 b
* H0 g. [+ R7 z% @, F' ]www2.tvboxnow.com 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ' b1 ^, T2 E! V$ ^. @
& j- g7 G# `% M7 E" C* Z4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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8 ^5 H3 q' [# F5 Z/ W% H) Y) L; R% d! d公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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& |0 J: c d" J% l2 S/ ^; K' e5 v& A 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 $ C ]* W ]& E( n
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6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb- h0 C( X6 B' K, S b+ a5 D8 J4 u( V
0 O+ k; W! |8 L- F% {tvb now,tvbnow,bttvb 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 & Y% ?# F3 z' j0 ?9 J/ o
, I& a2 ~* n S5 r* V1 m$ U5 @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉! h% {3 G0 i; j) c s% t
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l5 n5 M( g8 w1 @ `3 ^
# l {2 k. B" }8 q9 g6 \: Lwww2.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂! X \$ t# F: O- K
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天4 V4 J2 ~# a: N( s
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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% u; K# l) |* S& S% bwww2.tvboxnow.com10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb2 v) z$ \. U% g9 k6 Y% o7 d+ Q
* Y. }- u4 E. M r3 t6 r: p' Nwww2.tvboxnow.com （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* i8 d: F/ S1 O& J6 Y( @
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www2.tvboxnow.com. t/ e5 O4 P2 o# S6 P
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www2.tvboxnow.com- @; E+ S* S& P3 l. z# p: H
- u. v, ?3 b3 }8 i4 b( W公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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