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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* \( \- T q& _3 ~/ G) ^ z
5 |0 u! I8 `- s9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h; c3 H0 P+ g* H4 g深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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8 E5 u' O5 B% j7 `1 etvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
, T0 m1 l' Q& y8 d' L$ \. s公仔箱論壇保持背部打直。公仔箱論壇4 w3 Q% b* U2 C6 k- A
保持身體和腳尖朝向正前方。
" V# s3 \' }& K# t6 xwww2.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www2.tvboxnow.com" C" Y/ \, k; N! L: Y& p, p1 J
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。公仔箱論壇* j! P* l7 q8 i, z0 }2 j
- 動作分析
! C* W! }/ Y' e) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
' r2 T: o; T3 ?" Y, ?活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e5 r# p/ P# F+ I/ a
( j8 ]+ m+ e6 G7 S( D$ m1 xtvb now,tvbnow,bttvb關節1
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: g2 _" Q& }# o9 |( _www2.tvboxnow.com髖關節3 N6 \9 |+ [) C* }1 w3 x
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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# {* y5 x/ Z. M3 K3 b0 x8 k7 Utvb now,tvbnow,bttvb關節2
, l7 ~+ ~9 F$ D% U- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節tvb now,tvbnow,bttvb. M3 g& E1 x4 A7 i2 r6 Q
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb; S0 [& M3 A8 M7 R! a3 A* L7 c' G
關節3
% i4 z( ]6 }% ^( ]www2.tvboxnow.com踝關節
! J" d3 u" t, b0 e" v' ^www2.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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! F4 K# ~1 K- a. x6 y! S, K1 t公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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