* v3 }, ~2 `# n- T# B. x: ltvb now,tvbnow,bttvb免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
( Z m2 r+ U, w0 k9 g6 N全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
$ ?4 O/ N) @0 T* k. jwww2.tvboxnow.com東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。tvb now,tvbnow,bttvb5 d _& ]0 @& [1 D# ?- i2 e$ j
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。tvb now,tvbnow,bttvb s5 z1 x3 Z! p7 G5 K! j
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 \! [, `: A2 f, D# [
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y, X6 f+ O0 V$ C! F! O9 N$ s3 K
• 降低感染風險，如勤洗手。
/ O; ]& T4 d$ R, P, s. D- S' ?tvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。
8 e! l* k* t0 _4 Atvb now,tvbnow,bttvb• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇1 b$ c4 h9 w1 H, n7 y$ K; _
• 維持健康的體重。
" {' Q( {6 F2 E7 {' n# \- ?0 e* R R公仔箱論壇• 控制血壓。
6 g/ F0 A; p# }# C9 E `2 b! h( V( Twww2.tvboxnow.com• 充足睡眠。公仔箱論壇. |0 B) V6 E- x+ d4 `; O6 g' b: t
• 避免長期承受壓力。
9 o Z% z* r! O) c* h zwww2.tvboxnow.com短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
0 X) x1 x5 ^( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A" p; ^7 |9 ^7 v2 s! F& m
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
1 e7 t. f; |! |0 T公仔箱論壇有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。8 T+ l$ V' _9 A9 }: ?
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
G7 E/ V0 e1 l. |. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 柑橘類，維生素C的好來源。
- w' O" d# O$ _+ ^5 O• 堅果類，護腦益心健全免疫。
- m) q9 l" p3 ^" t8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 花椰菜，支持免疫系統運作。
9 r2 ~% Y, m% o2 b) D* htvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。
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; {% Y/ a0 }4 R& H9 wtvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。
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8 l* L' e7 `5 c7 q6 Y• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
+ Q9 s* p: _9 _3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。9 j! ~" {" x& t
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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