十大健康習慣你有嗎
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
9 W$ F) ~0 N& Q( Q公仔箱論壇但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
0 y& c; r a L" h" c$ j' nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:tvb now,tvbnow,bttvb; \$ @" V- W; }
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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9 d1 C' E+ f+ p6 |# C# @2.每日5蔬果
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( h% F1 D9 s; o9 b$ f* H: u7 B* H公仔箱論壇 這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。$ \5 d, \5 H3 u- d# @7 ^
h1 H" _8 N' D6 F, S: k @3.每日運動30分鐘
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7 q* I/ ^0 D* g2 q3 Q1 h" L8 {tvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 . W+ Z8 Y* c9 h: J0 k4 i
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4.用牙線剔牙
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* c9 Z" ?' E, j: U, h公仔箱論壇 用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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+ G1 [8 Z, u4 H5 @5 Z. n. L0 C公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 [9 e( O9 p8 I: n9 s
6 m/ [$ s! u' O e8 s. k" n6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
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$ @+ U+ s8 n z7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X6 z# P% Z9 F7 O% j
. X& M# b3 o$ q5 u; [' k8.要工作也要娛樂( x. m# e' \0 h8 _+ t3 c. N" @
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只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 8 F) e& h+ p& ~
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9.再忙也要和家人聊聊天9 }( _- `1 q9 O; V" S' f1 g# o
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美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 : I, K8 A" p7 R4 N" Z
$ |& }7 M) K: ~# J& p! n% cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p& G' {( d `' G5 P: ?
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ c) ?/ K- }$ @
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(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇 u1 l& U& v0 |) M0 ^6 g6 P- N$ q
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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2 I9 E. D5 F W, B0 J$ F& XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。www2.tvboxnow.com% r, @' M1 \3 R, `
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |