跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。8 c. w1 E ]4 |, E# w
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
0 s6 @- H2 s. u; g. u" G" n跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。tvb now,tvbnow,bttvb& a# ]7 }8 \8 |, g) ^
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
/ E* M3 [3 u1 m/ g公仔箱論壇长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z' ]1 _7 A1 D) J6 b7 I8 u
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
4 |3 G3 \; f0 z* {) j1 B& I$ utvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
& `$ p* w, L2 |$ L' c, `7 }, Y( }tvb now,tvbnow,bttvb有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。公仔箱論壇8 {% j2 d- x" o& d2 |1 p8 [8 D
无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
+ I7 i8 x8 y* o& X4 \- }( A2 D! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其实我们是不主张无氧运动。www2.tvboxnow.com0 U; h, @+ N+ b: n' O9 ?7 Z
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”
+ K5 D8 y5 J) X+ t6 m" I. Iwww2.tvboxnow.com靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
5 `- W. N3 s" {- otvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）: L3 D+ V/ K6 E6 W) R
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
. w+ Y$ x0 n4 S6 v8 btvb now,tvbnow,bttvb1357扩心锻炼：0 t9 m" T4 S- Y& u. J
每天至少运动一次) K1 Y' {! X& q
每次连续运动不少于30分钟
7 H) q) l6 p. Btvb now,tvbnow,bttvb第周运动不少于5天 H9 b+ [1 B+ V: ~5 z0 R& s* K
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
