如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。6 A& _) A4 ]6 b b8 R
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, |& S4 t6 S% `4 v/ p' P& T5 T. n1. 一點一點地減少糖份攝取
1 G' C& v2 a3 U: d5 M0 @. f2 L公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。2 z* T" {2 u: P/ V' L9 l) O" ]& H
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2. 在早餐中加進蔬菜8 w: `& o. V1 j
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
7 B. a4 Z/ k% [, i( Q2 b9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
0 _) A0 u6 r; o5 N% `" a! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 h9 \5 @$ q. t% B% `0 u: z公仔箱論壇3. 只在週末飲酒公仔箱論壇2 M3 Y# m) b R% b0 b
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。: r( c$ Z4 O' p6 `: B
) O+ M% Z( E! v' \" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」
+ M& s7 z) u K8 _7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。公仔箱論壇% q) z* {. Z( i! a* J4 I
* z2 i. ]- l, |! u- zwww2.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質www2.tvboxnow.com% K" S4 C; C: V5 i" c! a9 [$ Q
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。# z& K1 J- Q! q i
0 |2 J) Z* k, i5 B/ S公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果
3 L" Y) _ ^9 @9 Owww2.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
0 F6 O% L% |) f' c& }' G( P5 D# @. v 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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