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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
], ~7 J$ F' ?9 c# `+ B/ fwww2.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 W- o# l2 _+ s" @/ btvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇! b+ d8 F! e7 w+ `
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。: ?" `# K% {. d; J+ J5 X) |
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。$ z; W. r" v0 R8 X, K1 `
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ], S& t$ h! B( ]/ U
3. 浮具或器材突然毀損。' O9 i( X) ] p/ g
4. 酒後玩水。
4 D& Q" z% g+ w) N9 s5. 空腹下水。
! ~5 A+ C% e7 e/ R6. 過度疲勞。公仔箱論壇' M) w2 j; M7 W2 J7 f7 ]
7. 身體疾病突然發作。
) Y$ s# w- H/ `+ R; otvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
( r2 q3 f8 W! J4 g; f9 b6 w u$ Z. Gtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。www2.tvboxnow.com$ f' p! @- s( o; \9 g& u X
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 G: }3 C& k$ F; e8 K, D8 A公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w9 A4 _3 V% N. b: @$ G% m7 l
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
5 \$ c' O+ I: @ w' h; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 w- J5 p9 [
, N, G% Q! D4 Z0 t' j) u$ O% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 B' _( m1 p. l( x& Z/ ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% A- g; I4 W: J8 q) [- ~此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 \4 X; B3 [( r5 ]
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇1 I4 y: O* ^; W. P# Z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p4 ?9 Q' h( \8 N E% A
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www2.tvboxnow.com2 u7 Z2 U6 d) R6 ~3 }) n) Q1 c, N
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. @- c. T" _, G5 _1 h公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
: p( L! o% C" ^: l) o. l8 `公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 ]# e% _6 f) j4 A7 p二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b; c. h6 A$ h/ N$ }
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ S! n' _# h; Twww2.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
/ ~ h5 f/ D$ y9 u! r. Etvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) J7 E/ H6 X' r; R2 V, M+ d" Z
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb, J, P$ `# ~' d- p8 Z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 [4 O( F2 m W1 Z& M& Ctvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& n( s3 ~- p1 ~+ C/ Cwww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 ~8 T) u! z; I
四、小腿抽筋
/ v# \, w! a* f3 ?% l" h1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* G* J5 `, t- E8 E- d3 V) {tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。* M Q4 f0 o- B6 @ x! i, c6 u
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( d3 h* M4 K1 |9 nwww2.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: S z- ]1 c9 ~
五、大腿抽筋
8 }9 Q" Q" \& H6 ?' g+ W J5 fwww2.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。& j3 Z. D9 w- v
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。' o n& _! V: {% f4 H
3 另一隻手按摩大腿放鬆。! v$ ]. K8 ]! x2 d7 M) @- a* \- |6 V9 u
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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