泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 B* j7 B" q- E
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。- C# v0 X) q- [2 J4 @: H7 j
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇; E9 a- z, a8 ~( X: ~7 G% _6 X
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
1 s' r9 B' k4 I' g' {tvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg7 ?6 j" i- i/ H2 p6 v' G
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
- W, E' b5 L" m2 C% M9 y& o7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg# v+ v+ K$ f2 X$ m
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇7 O- K r+ _! e' Y) x/ b
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
4 `' q( P/ U/ g+ `8 h9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `) f) V& T$ v# |
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇1 N+ Q3 l: v6 Z* x* ?% C/ t- N
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gwww2.tvboxnow.com$ P* A9 e3 [4 F& t, H
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb' y* |6 m) b8 @- [" Z2 t
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g+ i4 }* q) [& H) h7 A' l
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇 @$ o6 r7 w# _5 c% A: S* w
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
% B# N* T, n: f% H公仔箱論壇黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p6 i2 i; o" I* f
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg) B* v$ m, L/ `
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gwww2.tvboxnow.com( A$ B! D. k3 z! {
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d' C5 @8 N2 @3 ]1 R) i8 }
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb# f6 [; {6 P5 K- T7 z" ]
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
; M' ?) V3 {0 d/ E碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
/ n/ C( o8 q6 X) dtvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgwww2.tvboxnow.com* B; w0 c* T$ R7 `5 w1 j
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww2.tvboxnow.com# R2 z$ l" X2 S! Z
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
2 {7 E1 `; j, m公仔箱論壇碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
/ B. V# `, X5 {; w6 z" W/ |統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
' B& b% W8 k$ C4 q! S碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# M7 u c2 J6 ?www2.tvboxnow.com統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
+ r2 b$ d! `+ l4 Z& x3 u1 V; k碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
) Q9 z. U8 e1 F& ~1 W印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
+ S) F+ H; @3 U* O& g1 jwww2.tvboxnow.com碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gwww2.tvboxnow.com: a- v3 o5 m& _3 ?# R
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
( E( c* s) C) y. W* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( S* X# |8 P' c4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
?* @( z1 Y8 L' p4 Z7 Fwww2.tvboxnow.com拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
6 u; o# z8 ~0 H4 gtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
' G# Y% y# U# x. |2 f( W4 v' Y農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇8 b$ J7 ^* L9 M% x2 T. o
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
0 g4 D+ N( V+ L& g _- b日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
" e5 A! B; ]* v- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* O6 i( \& ], O
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
G4 J0 ^- R% w& r' j; hwww2.tvboxnow.com碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
8 P7 S0 u: f3 [tvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
* e! |; d9 b2 `$ N公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
& r }; I* F4 W% H& T$ y不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg7 J7 Y& w1 k) P' Q
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
! A7 P* q0 [' a5 h8 K8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
/ H; @0 X- z. e6 k0 B. t公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：( W* p0 W D( D. u+ U* L
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
9 W: r) e0 L# O9 G% |1 R* i6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g/ }( B5 Z$ y& O2 P
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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7 v; r2 Y- O: i- _5 btvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。2 K# G! h) k3 {. v+ M
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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