動起來，提升愉悅感受
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' P7 y) h+ |; E& u ~有算過自己一天坐著的時間有多長嗎？是否有「坐」超過8小時以上呢？即將邁入新的一年，在迎接2020年的前夕，為自己訂定每天「坐」不超過8小時的目標吧！根據一刊登於《公共科學圖書館》的研究指出，平日每天久坐時間若少於8小時，憂鬱及焦慮程度比久坐超過8小時者更低。該研究為系統回顧研究，研究者以42名每週工作30個小時以上的成年人為對象。參與者佩戴身體活動測量器（activPAL）持續一週，以身體活動步數作為共變量，依參與者每天坐著的平均時間，分為「低於8小時」、「8至10小時」、「10 小時以上」3組，並將參與者完成的焦慮和憂鬱量表（HADS）及簡明健康狀況調查表（SF-12），採共變數分析進行檢測。" r0 b+ v- Q E, C$ q/ G# o
結果顯示，平日的久坐時間對焦慮和憂鬱情緒，以及心理健康和活力有顯著的影響，週末則無明顯差異。以平日坐著的時間分組比較發現，「低於8小時」組別成員的焦慮和憂鬱程度低於另外2組，且心理健康和活力的得分較高，而「8至10小時」與「10小時以上」的2個組別間則沒有顯著差異。3 R* ?# j% x, s5 |" E
屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示，上述研究結果與大眾的認知相同，如果坐著的時間越久，情緒低落的情形就越明顯。像是上班族工作已長時間久坐，回到家又選擇在沙發上看電視，就比較容易會有情緒低落和焦慮感；相反地，如果能進行些有氧活動，當活動的時間夠久、強度夠高，就會分泌腦內啡、多巴胺等激素，讓我們產生愉悅的感受。1 ~( p ^; r+ Y! B3 d7 z/ q
 圖／上班族容易長時間久坐；僅為情境配圖。公仔箱論壇, Q5 m3 G4 |6 Z% N- A1 O
徐錦興說明，研究中久坐的時間在週末與週間的差異並不大，可能原因為不喜歡動的人假日仍會選擇靜態的生活型態，而久坐對身心健康帶來的危害程度遠高於每天運動的效果，減少久坐的時間比建立運動習慣對身心健康的幫助更大，建議民眾可透過現代化工具，像是手機 APP、運動手環、智慧手錶等，設定一天坐著的時間不超過8小時，提醒自己定時起來走動，可降低久坐對身心健康產生的危害。公仔箱論壇. h" i4 K2 u$ d* Y, @! p _
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究是個很重要的提醒，無論我們坐著的時間多長，都該增加身體的活動力，「坐」會影響身體與心理，常常是因為坐的時間拉長或工作者只專注於電腦作業，長期下來容易造成肩頸腰的痠痛、也減少與他人的互動，焦慮與憂鬱的各種負向情緒沒能轉換。
) j& _5 Y! W' B公仔箱論壇如果無法改變「坐」的行為，可先從調整坐姿著手，即便是坐著也能進行簡單的活動，像是身體扭動、轉動、伸展擴胸、腳伸直擺動、提肛……等，避免久坐造成身體的僵化及專注力的下降、加重鬱悶。建議民眾可試著計算自己一天起身的次數，發現自己坐著的時間實在太長，就應調整改變。公仔箱論壇( J1 ^& Q/ I' ]' Q1 N' I
而企業端不妨增設每天15至20分鐘的休息時間，鼓勵員工起身活動或搭配音樂做操，增加員工福利的同時也能提升工作效能，不僅能幫助員工維持健康的身心，還能增加公司的生產力，相信這是企業與民眾所樂見的。 |
發表於 2023-8-1 03:35 AM
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