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[健康資訊] 泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量,教四招減負擔

泡麵健康吃法公仔箱論壇# s) ]; s9 c$ B& K+ r; N3 D4 W

4 ]3 ]; ]# s( ?# V4 `公仔箱論壇泡麵怎麼吃才健康?營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量,教四招減輕負擔。
, C  j- c! S$ m公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵,作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒,大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時,除了看「熱量」外,別忘了也要注意鈉含量,並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢?但你知道,有的泡麵吃下一碗,直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量,澱粉量更超過一碗白飯嗎?提醒大家在家防颱,千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
: K0 N1 C0 n- l' ?# ]! Z* I營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示,大家挑選、購買泡麵的時候,除了看「熱量」外,切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇6 v/ h! L! O$ o, w2 K- M
紅燈區:鈉含量破表!碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
" E+ @4 D$ n+ {5 c. }8 W9 d滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal/鈉含量2189mg公仔箱論壇  y, `) d9 Q7 W7 M& i2 C
碳水化合物62.4g/蛋白質15.9g/脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb" E, b$ N' F4 [/ I& {1 k
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal/鈉含量2261mg
8 L$ W$ z" m: W碳水化合物56.7/蛋白質19.3/脂肪29.9
# D+ Q- H& h8 R4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal/鈉含量2300mg& l0 o( T: O3 Z: o+ S  }3 ?- g0 `& k
碳水化合物59.8g/蛋白質19.8/脂肪24.4& b* u% m9 t8 n, c, D( P! q5 c
農心安城湯麵熱量531Kcal/鈉含量2331mg
2 Q( \  ^' M! hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g/蛋白質10g/脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb) }1 @, l/ k% Z
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal/鈉含量2226mg. {2 S! n5 E: q* ]5 i
碳水化合物62.4g/蛋白質9.6g/脂肪24.5g
* e; c+ G; u. Z2 ?- c: O- p9 B日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal/鈉含量2555mg
2 x3 s  u4 B% R3 U6 j7 `, X' C公仔箱論壇碳水化合物67.1g/蛋白質11.6g/脂肪15.9g
- F. O8 Q% t0 i: m7 s- G& U黃燈區:碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半!$ c. f0 v8 C8 o! v; \
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca/鈉含量1557mg
' K4 o2 U) Z7 J4 D9 g7 P2 Ftvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g/蛋白質10.8g/脂肪25.6g9 g+ L1 e" l% D2 j  F0 V4 O
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal/鈉含量2163mg
. \" _: d1 @( ]. x0 f/ Y) ]7 a碳水化合物52.7g/蛋白質8.7g/脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb7 y, w. e4 L2 B9 S1 T
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal/鈉含量1833mg8 h) T% o* G% H! r, n6 H4 \
碳水化合物56.4g/蛋白質9.6g/脂肪21g
" c7 n1 ~" o! {& a5 h公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal/鈉含量1260mg
( t7 Y& D/ l( ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g/蛋白質9.7g/脂肪20.7gwww2.tvboxnow.com+ }: ]: c/ h6 l, Y4 [
排骨雞湯麵熱量423Kcal/鈉含量1848mg& d% E% t2 X" s8 L( J0 Q
碳水化合物47.8g/蛋白質9.2g/脂肪21.7gwww2.tvboxnow.com7 ~3 T5 S/ `6 i) K# f  s5 {
統一肉燥麵熱量417Kcal/鈉含量1556mg
! N( y5 j/ r% n& A公仔箱論壇碳水化合物48.4g/蛋白質9.2g/脂肪20.8g
$ C8 ?/ F! r" `. @公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal/鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb% a/ V; ^1 t3 ~" Q; H: r2 d8 g
碳水化合物50.6g/蛋白質9.9g/脂肪19.2g
: c3 |! w6 ~: G印尼營多炒麵熱量403Kcal/鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb8 u# r7 F. ]0 T6 b
碳水化合物56.3g/蛋白質8.1g/脂肪16.7g
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圖/熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb% X3 L, b4 R: K& ~6 s
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綠燈區:澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區,但也不能放心大肆食用!鈉含量依舊高高高!
" W% J1 K9 U0 z" x) Q* J" H公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal/鈉含量1409mg公仔箱論壇+ P9 C( _( B0 q& u* x+ G% r) V
碳水化合物42.9g/蛋白質7.7g/脂肪14.8g3 R) Q7 w: p4 m( Z" _( x6 {
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal/鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb7 C; W: @8 D  X4 T" A
碳水化合物49.1g/蛋白質6.5g/脂肪11.6g
1 N8 i8 ?% Y' {, E  I+ l% V5 h日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal/鈉含量1516mg% z/ n+ i4 L5 E! T: I5 Q5 H/ Z% Z0 a8 c
碳水化合物43.2g/蛋白質P7.5g/脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z/ p# d9 D  N
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal/鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w0 q0 i1 N0 L& j
碳水化合物42g/蛋白質7g/脂肪11g
/ o* q  D  r5 A4 X% b3 h& j來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal/鈉含量1419mg公仔箱論壇9 K, F- i( @; ?  x5 F  J
碳水化合物37.6g/蛋白質7g/脂肪12.7g
1 S/ \( r$ H) S4 k6 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal/鈉含量1290mg$ N9 d! `) @, {( }0 a/ Z1 {
碳水化合物41g/蛋白質5g/脂肪8g2 t8 F5 G) O# {; E  V; ]3 J; Z$ Z
衛福部建議:成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克(=6克鹽)除了熱量外,鈉含量也是可怕的大魔王!尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克/每日,仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以,大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係,吃多對腎臟還是很大的負擔!公仔箱論壇  s3 ^5 \3 O( W( A  ~
不過,營養師也懂,泡麵保存方便,烹調也簡單,真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些,但要提醒大家吃泡麵,還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家:
( g! T8 |! n6 B0 S公仔箱論壇第1招/擔心水腫、血壓高的人:建議醬料包少放一點,以降低鈉含量。% w6 a# B* b2 O0 Z* _* d/ {

" }8 u$ ?, r+ S; ?4 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招/擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人:油包不放或放一半就好。公仔箱論壇! }/ c" W* r8 F2 Q3 J3 g3 J
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第3招/常常用泡麵取代一餐的人:建議打顆蛋、加蔬菜,讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態,降低了自己寶貴的免疫力。www2.tvboxnow.com7 X/ e! q: ]8 h6 _# R8 j  x

; c2 [: Z9 ~0 k/ atvb now,tvbnow,bttvb第4招/湯沒喝光是好事:少喝點泡麵湯,也有助減少鈉含量的攝取,千萬不要覺得浪費。

6 m+ i5 `( v9 l, m希望大家防颱在家,有寶貴的物資之餘,也不要忽視了健康喔。
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