泡麵健康吃法公仔箱論壇# s) ]; s9 c$ B& K+ r; N3 D4 W
4 ]3 ]; ]# s( ?# V4 `公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
, C j- c! S$ m公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
: K0 N1 C0 n- l' ?# ]! Z* I營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇6 v/ h! L! O$ o, w2 K- M
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
" E+ @4 D$ n+ {5 c. }8 W9 d滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg公仔箱論壇 y, `) d9 Q7 W7 M& i2 C
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gtvb now,tvbnow,bttvb" E, b$ N' F4 [/ I& {1 k
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
8 L$ W$ z" m: W碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
# D+ Q- H& h8 R4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg& l0 o( T: O3 Z: o+ S }3 ?- g0 `& k
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4& b* u% m9 t8 n, c, D( P! q5 c
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
2 Q( \ ^' M! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb) }1 @, l/ k% Z
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg. {2 S! n5 E: q* ]5 i
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
* e; c+ G; u. Z2 ?- c: O- p9 B日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
2 x3 s u4 B% R3 U6 j7 `, X' C公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
- F. O8 Q% t0 i: m7 s- G& U黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！$ c. f0 v8 C8 o! v; \
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
' K4 o2 U) Z7 J4 D9 g7 P2 Ftvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g9 g+ L1 e" l% D2 j F0 V4 O
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
. \" _: d1 @( ]. x0 f/ Y) ]7 a碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb7 y, w. e4 L2 B9 S1 T
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg8 h) T% o* G% H! r, n6 H4 \
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
" c7 n1 ~" o! {& a5 h公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
( t7 Y& D/ l( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww2.tvboxnow.com+ }: ]: c/ h6 l, Y4 [
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg& d% E% t2 X" s8 L( J0 Q
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gwww2.tvboxnow.com7 ~3 T5 S/ `6 i) K# f s5 {
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
! N( y5 j/ r% n& A公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
$ C8 ?/ F! r" `. @公仔箱論壇統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb% a/ V; ^1 t3 ~" Q; H: r2 d8 g
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
: c3 |! w6 ~: G印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb8 u# r7 F. ]0 T6 b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
6 V$ d3 n( s" J3 w% t公仔箱論壇+ [. q8 B c5 h5 d) a& T7 f
 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb% X3 L, b4 R: K& ~6 s
tvb now,tvbnow,bttvb1 U% p( H3 K- a: ^
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
" W% J1 K9 U0 z" x) Q* J" H公仔箱論壇拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇+ P9 C( _( B0 q& u* x+ G% r) V
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g3 R) Q7 w: p4 m( Z" _( x6 {
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgtvb now,tvbnow,bttvb7 C; W: @8 D X4 T" A
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
1 N8 i8 ?% Y' {, E I+ l% V5 h日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg% z/ n+ i4 L5 E! T: I5 Q5 H/ Z% Z0 a8 c
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z/ p# d9 D N
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w0 q0 i1 N0 L& j
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
/ o* q D r5 A4 X% b3 h& j來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇9 K, F- i( @; ? x5 F J
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
1 S/ \( r$ H) S4 k6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg$ N9 d! `) @, {( }0 a/ Z1 {
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g2 t8 F5 G) O# {; E V; ]3 J; Z$ Z
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！公仔箱論壇 s3 ^5 \3 O( W( A ~
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
( g! T8 |! n6 B0 S公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。% w6 a# B* b2 O0 Z* _* d/ {
" }8 u$ ?, r+ S; ?4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。公仔箱論壇! }/ c" W* r8 F2 Q3 J3 g3 J
公仔箱論壇) T! t4 o8 D# r% Z! @
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。www2.tvboxnow.com7 X/ e! q: ]8 h6 _# R8 j x
; c2 [: Z9 ~0 k/ atvb now,tvbnow,bttvb第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
6 m+ i5 `( v9 l, m希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
1 f: c1 H" `, u Q7 o |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 